Come abbassare il colesterolo senza farmaci

Il colesterolo alto è associato con un rischio elevato di malattie cardiovascolari. Più alto è il vostro colesterolo è, più è probabile che si potrebbe soffrire di dolore toracico, infarto, problemi cardiovascolari, ictus o altre in futuro. Ci sono alcuni modi per contribuire a ridurre il livello di colesterolo, senza preoccuparsi degli effetti collaterali dei farmaci. Istruzioni
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perdere peso. Se si è in sovrappeso o obesi, perdere peso ridurrà in modo significativo il livello di colesterolo. Studi hanno dimostrato thatn perdere 7 al 10 per cento del peso in eccesso può risultare in una riduzione del 15 al 30 per cento del colesterolo totale. La riduzione del peso nella popolazione in sovrappeso e obesi riduce anche i rischi di cancro e diabete.
2

seguire una dieta a basso contenuto di grassi. Idealmente, l'assunzione totale di grassi non deve superare un terzo della vostra dieta. Idealmente, il grasso dalla vostra dieta dovrebbe venire solo da verdure o pesce. Evitare gli alimenti che contengono un sacco di grassi saturi (carne, latticini o uova) o grassi trans (patatine fritte). Mangia un sacco di verdure e frutta. Frutta e verdura contengono molte fibre. Gli studi dimostrano che una dieta giornaliera contenente 15 g di fibra solubile o più può ridurre il livello di colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) del 10 per cento.
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esercitare regolarmente. L'US Center for Disease Control and Prevention raccomanda l'attività fisica moderata per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Si può camminare, correre, in bicicletta o nuotare. L'esercizio fisico regolare è stato dimostrato per ridurre il livello di colesterolo di una persona da 6 a 8 per cento in 4 mesi.
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Prendere multivitaminici per integrare la dieta. Il consumo regolare di multivitaminici ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
5

fissare obiettivi realistici, conoscendo i livelli di colesterolo. Idealmente, il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dL, con LDL inferiore a 130 mg /dl e HDL superiore a 40 mg /dL. Si è ad alto rischio per le malattie cardiovascolari, se il vostro colesterolo totale è superiore a 240 mg /dL, LDL superiore a 160 mg /dl e HDL inferiore a 40 mg /dL.