Come abbassare il colesterolo in modo sicuro

Il colesterolo alto è qualcosa che deve essere preso sul serio. Gli individui che non riescono a gestire correttamente il loro colesterolo aumentano i rischi di malattie cardiache e persino attacchi di cuore. Mentre molti pazienti che combattono il colesterolo alto sono prescritte medicine dai loro medici, ci sono anche un sacco di passi da fare per aiutare a gestire e anche a ridurre il colesterolo. Facendo queste semplici modifiche, è possibile ridurre in modo sicuro il vostro colesterolo, perdere peso e migliorare la vostra salute generale. Istruzioni
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fare ovunque tra 30 minuti a un'ora di esercizio cardiovascolare ogni giorno. Questo rafforzerà il vostro cuore e vi aiuterà a perdere peso, entrambi i quali vi aiuterà a ridurre il colesterolo. Non è necessario per completare un faticoso allenamento per abbassare il colesterolo. A 30 minuti di camminata veloce una volta al giorno tutti i giorni della settimana è abbastanza esercizio per una persona che cerca di abbassare il proprio colesterolo.
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eliminare gli alimenti non sani dalla dieta. Questo include tutti i prodotti alimentari cliché, come patatine fritte e altri snack da forno, biscotti e altri dolci, bibite e, naturalmente, fast food. Tutti questi alimenti causerà un aumento di peso e aumenterà il colesterolo e la pressione sanguigna.
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Aggiungi alimenti noti per abbassare il colesterolo alla vostra dieta ogni giorno. Si può familiarizzare con quei Cheerios spot affermando che mangiare una ciotola di cereali per la famosa può aiutare a ridurre il colesterolo. In realtà, cereali integrali e pane più lo faranno. L'aglio è un altro elemento popolare tra le persone che cercano di abbassare il loro colesterolo. Avocado, mirtilli e omega-3 oli di pesce (o integratori) possono anche aiutare una persona che cerca di abbassare il proprio colesterolo. Infine, si dovrebbe cercare di mangiare due o tre porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
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Eliminare cibi ricchi di grassi e di colesterolo dalla dieta per cibi più sani. Per fare questo, tutto quello che dovete fare è imparare a leggere le etichette degli alimenti. Acquista carni grasse basse, come la carne rossa che è il 99 per cento di grassi liberi o di pollo e tacchino seni. Acquisti formaggi e latte con una bassa percentuale di grasso (latte scremato è ovviamente meglio). Cercate zuppe, snack e altri oggetti che hanno basse quantità di sodio. Essere un acquirente intelligente drasticamente abbassare il colesterolo.
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Bere una bevanda alcolica al giorno. Gli studi hanno effettivamente dimostrato che un bicchiere di vino o una birra leggera può essere vantaggioso per una persona nella speranza di abbassare il proprio colesterolo. Avere più di un bicchiere, però, può aumentare il colesterolo in modo da essere sicuri di farlo solo con moderazione. E 'anche saggio per parlare con il medico prima di fare questo. A seconda della salute, il medico può dirle di evitare l'alcol.