Vitamina B & ipocolesterolemizzante

Il colesterolo è un grasso-come sostanza prodotta dall'organismo e si trova in alimenti di origine animale come carne e latte. A volte il vostro corpo fa troppo LDL, o colesterolo cattivo, e, a volte si mangia troppo cibo che lo contiene. Il modo migliore per abbassare i livelli elevati di colesterolo è quello di aumentare HDL, o colesterolo buono. Uno dei modi migliori per farlo è quello di mangiare cibi che aumenta i livelli di HDL, come gli alimenti ricchi di vitamina B. Caratteristiche

Mentre l'olio extra vergine di oliva e verdure ricchi di fibre sono i migliori cibi naturali che abbassano il colesterolo, è possibile includere molti alimenti che contengono vitamina B nella vostra dieta quotidiana che hanno lo stesso effetto. Avena cereali, cereali integrali e cereali contenenti semi di lino o di psillio hanno la vitamina B6, fibre, acido folico e altre vitamine che aumentano il colesterolo buono e causano livelli di colesterolo cattivo a cadere.
Funzione

mangiare fagioli frequenti (che contengono molte vitamine del gruppo B come la tiamina, riboflavina, niacina e acido folico) può abbassare il colesterolo. Mangiare solo 1/2 tazza di fagioli al giorno fa la differenza nei livelli di colesterolo e trigliceridi. Ad alto contenuto di fibre e folati, fagioli come le lenticchie fresche, fagioli, ceci, fagioli, soia e fagioli neri ti danno anche un maggiore controllo sulla glicemia e di offrire ulteriori benefici cardiaci sani come abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso di sangue.

Tipi

cibi integrali sono molto meglio per abbassare il colesterolo di cibi raffinati e trasformati. Pane integrale contiene vitamine del gruppo B che abbassano il colesterolo, mentre il pane di farina raffinata può causare problemi di salute. Gli agrumi, noci, semi, spicchi d'aglio, pomodori e verdure a foglia verde come broccoli e spinaci contengono vitamine che abbassano il colesterolo B come B6, B12, niacina, tiamina e acido folico.
Considerazioni

Mentre la maggior parte degli alimenti di origine animale sono considerati ad alto contenuto di colesterolo cattivo, ci sono un po 'di carne, pollame e pesce che abbassare il colesterolo cattivo. Questi includono tagli magri di carne di animali liberi al pascolo, pollo, salmone, tonno, trota e pesce spada. Tutti sono buone fonti di vitamine che abbassano il colesterolo B.
Importanza

grassi saturi e grassi trans può aumentare i livelli di colesterolo cattivo, causando questi effetti negativi sulla vostra salute del cuore malattia, ictus, obesità, cancro e diabete. Grassi monoinsaturi e polinsaturi sono importanti per la protezione da queste condizioni. I grassi polinsaturi non vengono prodotti dal nostro organismo, quindi devono essere aggiunti nelle nostre diete. Abbiamo un sacco di omega-6 acidi grassi polinsaturi in diete occidentali ma non come molti grassi omega-3. Per bilanciare omega-3 e omega-6 grassi, molti alimenti che contengono vitamine del gruppo B possono essere aggiunti alla vostra dieta. Questi includono noci, noci pecan, noci di soia, germe di grano, salmone selvaggio, tonno e condimenti per insalata con olio di soia o olio di noci.