Come aumentare il vostro HDL lettura cholesteral

Quando si pensa di livelli di colesterolo che di solito non pensa a come farli crescere. Ma nel caso del tuo HDL (lipoproteine ​​ad alta densità), i livelli di colesterolo, che è esattamente ciò che si vuole fare. Colesterolo HDL ha ruoli importanti nel corpo, come pulire le arterie e rimuovendo il colesterolo cattivo (LDL) al fegato, dove viene sintetizzato e trasformato in rifiuti. HDL agisce anche come antiossidante, scoraggiando la crescita di pericolosi radicali liberi nel corpo, che sono responsabili di malattie di malattie cardiache al cancro. Ci sono, modi semplici e naturali per aumentare i livelli di colesterolo HDL, mentre allo stesso tempo abbassare il colesterolo LDL e migliorare la vostra salute generale. Cose che ti serviranno
Esercizio regime
piano Smettere di fumare (se applicabile) per piano di perdita di peso (se applicabile) per puro succo d'arancia
ricca di fibre alimentari
noci e /o di ulivo olio
Mostra più istruzioni
stile di vita cambia
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Esercizio, in particolare a bassa intensità di esercizio aerobico, consentiranno di migliorare i livelli di HDL da tre a nove per cento quando fatto per 30 minuti, cinque volte a settimana. Uno studio che supporta questo fatto è stato fatto dai medici giapponesi ed è stato pubblicato negli Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
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Se si fuma, smettere. Fumare riduce effettivamente i livelli di HDL e aumenta il (cattivo) colesterolo LDL. Se hai bisogno di aiuto per smettere, ci sono molte risorse e gruppi di supporto disponibili. Contattare il fornitore di assistenza sanitaria per un elenco di opzioni nella tua zona.
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Se siete in sovrappeso, perdere un po '. Anche perdendo tre a 10 libbre sarà aumentare i livelli di HDL. D'altra parte, se il vostro peso cresce fino a un livello non sano, mentre le scale sono in aumento, l'HDL sta andando giù.
Nutrizionali modi per aumentare
HDL
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Avere un bicchiere di succo d'arancia. Uno studio è stato fatto in Canada presso l'University of Western Ontario, dove gli studenti hanno bevuto un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno per 28 giorni. Alla fine dello studio, i livelli di HDL erano aumentati 21j cento. Il succo d'arancia è ricco di flavonoidi, una sostanza antiossidante trovato in frutta e verdura dai colori vivaci. Assicuratevi di utilizzare il 100 per cento di succo d'arancia, e non un succo di frutta si fondono con un sacco di zucchero in più aggiunto.
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fibra alimenti ricchi anche aumentare i livelli di HDL. Consumare almeno di 30 mg al giorno di fibra solleva non solo l'HDL, ma anche abbassa i livelli di colesterolo totale e LDL, allo stesso tempo. Alimenti caricati con fibre sono mele, sedano, uva, agrumi e verdura.
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Non dimenticate i grassi. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi come noci, mandorle, salmone e olio d'oliva tutti contengono grassi monoinsaturi, che aiutano a aumentare i livelli di HDL e mantenere i livelli di LDL giù. Parte di mantenere il colesterolo LDL basso è dovuto al fatto che l'assunzione di grassi al giorno si risponde con questi grassi sani al contrario di grassi saturi o grassi trans. Gettare un po 'di olio d'oliva sulle vostre insalate, o afferrare una mano piena di noci per uno spuntino.
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Oltre a tutti i suggerimenti di cui sopra, consultare il medico. Se si dispone di una lettura di HDL basso o alto LDL, partner con il vostro fornitore di medici per ottenere il vostro HDL e livelli di colesterolo totale sotto controllo.