Come aumentare HDL colesterolo Livello

colesterolo HDL è quel tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato per l'elaborazione, mantenendo così le pareti delle arterie pulite. Questo a sua volta riduce il rischio di malattie cardiache. Quando si tratta di colesterolo HDL, la maggior parte dei medici sembrano pensare che maggiore è il numero, meglio è. Sapendo come aumentare l'HDL nel vostro colesterolo, quindi, è essenziale. Cose che ti serviranno Cronaca del vostro livello di colesterolo totale compreso l'HDL e LDL.
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so che cosa il vostro livello di HDL è. Basta conoscere il vostro livello di colesterolo totale non è sufficiente. È necessario disporre di un pannello di sangue che comprende la misura di HDL e colesterolo LDL nel sangue. Idealmente il colesterolo HDL dovrebbe essere superiore a 40 mg /dl, ma più alto è migliore, e molti esperti ritengono che avere un livello di circa 60 mg /dl è la migliore protezione contro le malattie cardiache.
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Per aumentare il livello di HDL, fare alcune semplici modifiche dello stile di vita. In primo luogo, aggiungere l'esercizio. Nuovi studi hanno dimostrato che per aumentare i livelli di HDL, il più a lungo ci si allena, meglio è. In altre parole, esercitando dura per 20 minuti è meno efficace di un 1 ora di cammino. Se non si dispone attualmente esercita, aggiungere un po 'di attività aerobica dolce ogni giorno, aumentando regolarmente la quantità fino a quando si sono sempre almeno 60 minuti di attività cardio ogni giorno.
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perdere peso. Non solo è possibile eccesso di conseguenza il peso dei livelli di HDL più bassi ma anche alti livelli di colesterolo LDL - il colesterolo "cattivo". Soprattutto se si svolge la maggior parte del peso nella vostra zona addominale, il peso si può mettere in un grande rischio per la malattia cardiaca. Perdendo solo il 10 per cento del peso corporeo può fare molto per aumentare i livelli di HDL e ridurre il rischio di malattie cardiache.
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smettere di fumare. Se fumi, hai già sentito questo ritornello, ma per aumentare i livelli di HDL, smettere di fumare e vedere quei livelli migliorano. Fumare riduce effettivamente l'HDL, quindi fermare la cattiva abitudine può aumentare i livelli senza molto altro sforzo.
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Bevi un po 'di alcool. Anche se i benefici di bere per altri benefici per la salute sono a volte in conflitto, gli studi hanno dimostrato che bere una quantità moderata di alcol (circa uno o due bicchieri al giorno) può aumentare i livelli di HDL. Se si beve di più, si può causare altri problemi di salute, tra cui aumentare il rischio di malattie cardiache in generale.
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Aumentare i grassi monoinsaturi nella vostra dieta e sbarazzarsi degli acidi grassi trans. I grassi monoinsaturi sono quei grassi che provengono da olio di avocado, olio di oliva e anche i grassi presenti nel burro di arachidi. Questi possono aumentare il livello di HDL, senza aumentare il colesterolo totale. Gli acidi grassi trans, d'altra parte, si trovano in molti alimenti confezionati e trasformati (spesso indicato come "olio vegetale parzialmente idrogenato"), e servono solo ad aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Farli fuori della vostra dieta e si può aumentare notevolmente i livelli di HDL.
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Aggiungi più fibre solubili per la vostra dieta. Mangiare almeno due porzioni di fibra solubile al giorno. La fibra solubile è quel tipo di fibre si trovano nella maggior parte di frutta e verdura, avena e legumi. Questi aumentano il livello di HDL nel sangue, diminuendo il livello di LDL nel sangue.