Modi migliori per abbassare i trigliceridi

Come la maggior parte risponde in medicina preventiva, la risposta di solito comprende il cambiamento di dieta e di esercizio fisico comporta. Il valore medico di abbassare i trigliceridi è supportata da evidenze cliniche in riviste mediche affidabili. Il modo migliore per ridurre i trigliceridi non sono cose che molte persone vogliono sentire. Istruzioni
1

perdere peso. Peso inferiore del corpo è il modo più potente per avere un impatto a lungo termine sui livelli di trigliceridi. Poiché i trigliceridi sono una forma di trasporto per un componente di grasso, la cosa migliore che si può fare è tagliare il grasso che contribuisce. Gli studi hanno dimostrato che la perdita di un minimo di 5 o 10 kg puo 'fare una grande differenza. I nutrizionisti consigliano di diminuire l'apporto calorico modesto in modo da non diventare pigro e masterizzare molti meno calorie mentre si dieta. Circa 500 kcal (calorie alimentari) è una quantità ragionevole di ridurre l'assunzione durante una dieta. Il medico e il nutrizionista vi aiuterà a fissare e raggiungere obiettivi di sicurezza.
2

Creare una vita lunga, dieta sostenibile che è a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi. Questo può significare che si deve passare per l'olio da cucina più sana e l'uso di meno. Utilizzare uno spruzzatore pompa per limitare l'uso di olio da cucina e comprare la carne che è magro come si può eventualmente acquistare (come il 93 per cento magra, per esempio). Ridurre il consumo di cibi grassi e mangiare solo grassi insaturi quando si mangia cibo grasso. Consultare il proprio medico o nutrizionista prima di apportare cambiamenti di dieta in quanto possono influenzare la salute a lungo termine;. Ci sono alcune vitamine che richiedono un po 'di grasso in modo da essere assorbiti nel vostro corpo e una quantità appropriata di trigliceridi è richiesto per la riparazione dei tessuti

3

smettere di fumare. Il cancro non è l'unico problema che il fumo crea. Via dal prossimo sigaretta e si può diminuire i trigliceridi. L'aumento di peso medio di smettere di fumare dopo 1 anno è di solito insignificante come 1 sterlina. E 'meglio (di gran lunga) a smettere di fumare in quanto la sterlina si perde facilmente.
4

smettere di bere. Bere alcol aumenta significativamente i trigliceridi. Se non riesci a smettere immediatamente di bere, limitare il consumo di alcol. Meno è meglio.
5

fare regolarmente esercizio fisico. Bruciare almeno 900 kcal a settimana o fare almeno 120 minuti di attività fisica intensa se i trigliceridi sono controllati. Se i vostri trigliceridi sono alti, il lavoro con vigore per un massimo di un'ora al giorno. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine.