Il colesterolo naturale riducendo i programmi di dieta

Il colesterolo alto è una condizione che non accade durante la notte. Ci vogliono anni di cattive abitudini alimentari e la mancanza di attività fisica. Una volta che il colesterolo è alto, esso può essere invertito, o almeno abbassata, seguendo un piano di dieta sana. Importanza

malattia cardiaca prende più vite ogni anno rispetto a qualsiasi altra malattia. Questo è il risultato diretto del colesterolo alto. Quando i livelli di colesterolo sono alti, un accumulo di una sostanza simile al grasso chiamato bastoni placca sulle pareti delle arterie. Questo, a sua volta, li fa indurire e infine per diventare bloccato. Il risultato finale è un attacco di cuore. Un ottimo modo per evitare che questo accada è invertendo il processo e di impegnarsi in una dieta di ridurre il colesterolo.
Funzione

Il colesterolo è fatta di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Il colesterolo LDL è il cattivo, e HDL è quello buono. L'idea di una dieta di ridurre il colesterolo è quello di abbassare il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di HDL.
Caratteristiche

Le caratteristiche principali di una riduzione del colesterolo dieta è quello di eliminare alcuni alimenti dalla dieta e aggiungere altri alimenti alla dieta. Gli alimenti che dovrebbero essere consumati sono a basso contenuto di grassi saturi, a basso contenuto di grassi trans e ad alto contenuto di grassi sani, in particolare acidi grassi omega 3. Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono i cibi fritti, cibi altamente trasformati, prodotti da forno commerciali e gli alimenti naturalmente ad alto contenuto di colesterolo. I cibi devono essere preparati senza eccessive quantità di olio, burro, panna e formaggio. Ecco alcuni esempi di buona e cattiva options.Good: semi, noci, olio di oliva, olio di semi di lino, salmone, sgombro, aringhe, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e meats.Bad magra: gelato, ciambelle, patatine fritte , frattaglie, salumi, uova, burro, latticini intero contenuto di grassi e carni ricche di grassi, soprattutto le pelli.
Identificazione

Bere moderate quantità di alcol su base giornaliera, è stato conosciuto per portare una vasta gamma di benefici per il corpo. Uno di questi è un ridotto rischio di malattie cardiache. La raccomandazione generale dalla Mayo Clinic è 1-2 bevande di alcol al giorno.
Considerazioni

Accertarsi di seguire una dieta ipocolesterolemizzanti rigorosamente, soprattutto quando si mangia fuori. Ad esempio, anche se petti di pollo sono un bene per voi, perdono il loro status di salutare quando preparati in grasso, burro e salse crema. Non abbiate paura di chiedere al cameriere come elementi vengono preparati o per richiedere le preparazioni più sane.
Vantaggi

Una dieta ipocolesterolemizzanti viene con altri benefici non solo abbassare il colesterolo livelli. In alcuni casi, a seguito di una dieta sana porterà alla riduzione o addirittura l'eliminazione del farmaco. Questo può risparmiare denaro come i farmaci non sono a buon mercato, soprattutto senza assicurazione. Una dieta sana può anche ridurre o eliminare i dannosi effetti collaterali causata da farmaci.
Expert Insight

Cercate di includere una buona quantità di fibre nella dieta. Buone fonti sono frutta, verdura, cereali integrali, avena, crusca di avena, fagioli e piselli. Secondo l'American Heart Association, questi alimenti sono stati conosciuti per abbassare il colesterolo nel sangue. Gli adulti devono avere tra i 25 ei 35 grammi di fibre al giorno.

Ottenere qualche esercizio quotidiano. Secondo l'American Council on Exercise, 20 a 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo dal 10 al 20 per cento in tre o quattro mesi.