Come abbassare il colesterolo LDL

Ci sono due tipi di colesterolo: HDL, conosciuto come il buon genere, e LDL. Avere alti livelli di colesterolo LDL è un problema molto serio. Uno dei modi più comuni per combattere è con farmaci da prescrizione. Ma ci sono un sacco di altri modi efficaci per portare il basso che può essere fatto in concomitanza con farmaci convenzionali o, se presa in tempo, senza l'uso di loro a tutti. Istruzioni
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Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo. Alimenti che provengono da animali sono naturalmente ad alto contenuto di colesterolo. Ciò include la carne ed i prodotti che provengono da animali. Alcuni esempi sarebbero frattaglie, prodotti integrali di grasso lattiero-caseari, gelati, uova, panna normale, oca e anatra. Pelli di animali dovrebbero essere evitati, in quanto sono ad alto contenuto di colesterolo.
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Limitare il consumo di grassi saturi. I grassi saturi causano livelli di LDL per aumentare in modo significativo. Alcuni alimenti per eliminare sono tuorli d'uovo, salumi come la salsiccia e hot dog, burro, carne di manzo e pollame, carne particolarmente scuro. Noci di cocco e oli di palma dovrebbe anche essere evitata.
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Evitare i grassi trans. Gli acidi grassi trans si formano quando gli oli sono riscaldati in presenza di idrogeno. Questo processo è chiamato idrogenazione. Sono particolarmente male per te perché alzano i livelli di LDL ed i livelli di HDL inferiori allo stesso tempo. Cibi da evitare sarebbero tutto ciò che è profondo fritto, niente pesantemente elaborati e cibi come torte, biscotti, ciambelle e prodotti da forno commerciali.
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Aumentare l'apporto di fibra. Fibra non può essere digerito dal sistema, e viene quindi espulso dal corpo. Questo processo aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. Buone fonti di fibre sarebbero frutta, verdura, cereali integrali, crusca di frumento, crusca d'avena e cereali integrali. L'American Heart Association raccomanda 25 a 30 grammi al giorno.
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portare nei grassi sani. In particolare, sono consigliati gli acidi grassi omega-3. Questo tipo di grasso essenziale può essere trovato in forma di olio, capsule o alimentari. Semi di lino e pesci di acqua fredda come il salmone, aringhe, sgombri e sardine sono buone scelte. Secondo la Mayo Clinic, questo tipo di pesce deve essere consumato almeno due volte a settimana per i massimi benefici.
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muoversi. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno. Anche qualcosa di semplice come camminare ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo LDL. Ma secondo uno studio condotto da ricercatori della Duke University Medical Center, impegnandosi in attività fisica moderata o vigorosa porta con sé benefici ancora maggiori. Essi considerano ad alta intensità come l'equivalente di 20 miglia da jogging alla settimana o più. Quando questo è fatto, non solo i livelli di LDL calo, ma i livelli di HDL anche aumentare.
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bere un drink. Moderata assunzione di alcol può effettivamente avere un effetto benefico sui livelli di colesterolo. In questo caso, moderata sarebbe l'equivalente di bere 1 bevanda al giorno per le donne e 2 al giorno per gli uomini. Bere questo moderata quantità di alcol al giorno ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL.