Come aumentare il colesterolo buono naturalmente

Gli individui con bassi livelli di HDL (buono) colesterolo possono aumentare i livelli di HDL, naturalmente attraverso la dieta, esercizio fisico e cambiamenti nelle abitudini che influiscono HDL levels.A obiettivo ragionevole è quello di aumentare HDL (buono) i livelli di colesterolo senza sollevare LDL (cattivo) i livelli di colesterolo o trigliceridi. La differenza tra colesterolo HDL e LDL HDL è che pulisce le pareti dei vasi sanguigni di colesterolo eccessivo che può causare malattie cardiache e malattia arteriosa. Livelli di HDL più elevati possono effettivamente proteggere contro le malattie cardiache. Cose che ti serviranno
grassi monoinsaturi: olio di avocado, olio di oliva, olio di colza
Cranberry succo
mela aceto di sidro di
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arresto smoking.Smoking riduce le prestazioni vascolare ed è un fattore di malattie cardiache. Quando il fumo si ferma, si traduce in una maggiore HDL (buono) i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache è ridotto al minimo.
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Exercise.Establish una routine di esercizio aerobico o cardiovascolare come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, squash o il nuoto. Focus sulla durata invece di intensity.Individuals già partecipano a un esercizio di routine dovrebbe aumentare la durata per ogni allenamento di 15 minuti.
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eliminare acids.Trans grassi trans acidi grassi sono indicati sul cibo etichette nutrizionali come oli vegetali parzialmente idrogenati. Gli acidi grassi trans hanno un duplice effetto negativo sul colesterolo, abbassando HDL (buono) i livelli di colesterolo e di aumentare LDL (cattivo) i livelli di colesterolo.
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Passare al monoinsaturi fats.Replace i grassi saturi con grassi monoinsaturi sani. I grassi monoinsaturi sono l'olio d'oliva, olio di avocado e olio di canola. Questi grassi possono essere utilizzati al posto dei grassi saturi, quando i livelli di colesterolo cottura, frittura e cooking.Monounsaturated grassi aumento di HDL (buono) senza aumentare il colesterolo totale.
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Perdere peso weight.Unnecessary aumenta LDL (cattivo ) colesterolo e diminuisce HDL (buono) cholesterol.Making passaggi 1-5 parte della vostra routine quotidiana dovrebbe avviare la perdita di peso. Tuttavia, gli individui che praticano i passi 1 - 5. Sempre senza un risultato in perdita di peso dovrebbero consultare un medico