Come abbassare LDL senza farmaci

Ci sono un sacco di persone che soffrono di colesterolo alto. Essa è caratterizzata da due numeri. Uno dei quali è chiamato lipoproteina di densità LDL o basso, e l'altro è HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità. L'LDL è il colesterolo cattivo e questo è il numero che si desidera mantenere bassi. Ci sono modi per trattare medicalmente, ma ci sono persone che possono non piacere l'idea di prendere farmaci o che soffrono gli effetti collaterali che vengono con loro. Ci sono modi per trattare alta LDL con un metodo alternativo. Istruzioni
1

ridurre o addirittura eliminare il consumo di cibi fritti, carni rosse, cibi raffinati, cibi altamente trasformati e cibi ad alto contenuto di grassi saturi.
2

Mangia frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi e pesce. Secondo Christopher Gardner, ricercatore presso Dipartimento di Nutrizione dell'Università di Stanford, mangiare questi alimenti a base vegetale aiuta interagire per migliorare i profili di colesterolo.

Utilizzo di olio d'oliva 3. Secondo la Mayo Clinic, l'olio d'oliva contiene una miscela di potenti antiossidanti che possono contribuire a ridurre i livelli di LDL pur non avendo alcun impatto sui vostri livelli di HDL. Aggiungilo ai tuoi insalate, usarlo per cucinare o fare un condimento fuori di esso.
4

esercizio almeno 30 minuti 5 giorni della settimana. Può essere semplice come camminare. Basta fare in modo di ottenere il vostro cuore elevato e fare qualcosa che ti piace. Alcune altre opzioni sono i pesi, ciclismo, nuoto, scale stepping, oa remi.
5

perdere peso. Secondo la US Food and Drug Administration, l'eccesso di peso può causare i livelli di colesterolo di elevare.
6

Mangia fibra solubile. Questo tipo di fibra è in grado di sciogliere in acqua e può contribuire a ridurre l'assorbimento di colesterolo nello stomaco. Esempi sono le mele, banane, crusca d'avena, farina d'avena e psyllium.