Come abbassare il colesterolo LDL senza droghe

L'equazione di colesterolo totale è basato sulla vostra LDL ed i livelli di HDL. Il colesterolo LDL sta per lipoproteine ​​a bassa densità, ma è più facile pensare di LDL come il colesterolo "cattivo" o il numero che si desidera mantenere bassi. Un modo comune per rendere questo accada è quello di prendere i farmaci. Ma l'assunzione di farmaci a volte può venire con effetti collaterali indesiderati, provocando le persone a cercare un percorso alternativo, che consiste in una miscela di aggiustamenti dietetici e stile di vita. Istruzioni
1

eliminare i cibi cattivi. Ci sono alcuni alimenti che sono naturalmente ad alto contenuto di colesterolo e dovrebbero essere evitati. Alcuni di questi includono uova, carne rossa e prodotti caseari interi grassi.
2

Tagliare i grassi trans. Gli acidi grassi trans sono prodotti quando l'olio viene riscaldato ad una temperatura elevata con l'aggiunta di idrogeno. Hanno poi diventano "idrogenato", che li rende acidi grassi trans. Evitare di mangiare questi grassi perché causano i livelli di colesterolo a salire. Alcuni esempi di questi sarebbe torte, biscotti, fast food e miscele per prodotti da forno confezionati.
3

mangiare più fibre. Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Entrambi sono benefiche per il corpo, ma la fibra solubile in realtà ferma l'assorbimento del colesterolo nello stomaco. Fibra può essere trovato nei cereali integrali, crusca d'avena, fagioli, frutta e verdura.
4

ottenere qualche esercizio. L'esercizio fisico aiuta i livelli di LDL inferiori e aiuta anche con la perdita di peso. Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per il colesterolo alto, quindi è un duplice vantaggio. Fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno e di eseguire esercizi che ti piace. Questo può essere a piedi, in bicicletta, nuotare o fare jogging.
5

Mangia un po 'di grasso. In questo caso, il grasso dovrebbe essere un grasso "buono", come quello trovato in olio di oliva. Secondo la Mayo Clinic, l'olio d'oliva contiene una miscela di antiossidanti che possono aiutare ad abbassare i livelli di LDL nel corpo. Per includere l'olio d'oliva nella dieta, aggiungerlo alle insalate, usarlo per soffriggere le verdure o mescolare con una marinata.