Come invertire Intolleranza al glucosio

Intolleranza al glucosio è nota anche come alterata tolleranza al glucosio (IGT), insulino-resistenza o pre-diabete. I livelli di glucosio che sono più alti del normale sono un'indicazione che avete intolleranza al glucosio e sono a rischio di sviluppare il diabete di tipo II, ma non sono ancora "ufficialmente" sviluppato la tolleranza al glucosio disease.Impaired è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di tipo 2 diabete. Il verificarsi della condizione naturale è pensato per essere l'aumento di peso, obesità specialmente centrale o addominale e inattività. L'obesità è associata ad un rischio 2-12 volte maggiore di sviluppare diabete di tipo II, a seconda della gravità di aumento di peso. Istruzioni
1

Ridurre l'assunzione di grassi può aiutare inverso intolleranza al glucosio e prevenire il diabete. Fare scelte più sane quando si mangia, che si traducono in un minore consumo di grassi.
2

interval training ad alta intensità, tre o quattro giorni alla settimana per invertire la sindrome metabolica.

3

La perdita di peso è di primaria importanza per la prevenzione del diabete. Le abitudini alimentari sono importanti e devono essere sostenute. Avviare riducendo le porzioni di cibo, e utilizzare la piramide alimentare della American Diabetic Association nelle scelte di pasto.
4

Inizia con un semplice e divertente esercizio di routine, ma rendere il vostro obiettivo di aumentare l'intensità . Parlate con il vostro medico prima, e prendere in considerazione un personal trainer per evitare lesioni e anche per aiutarvi a esplorare i vari tipi di esercizio disponibile. Incorporate l'attività aerobica, allenamento di resistenza e anche attività domestiche nella routine.Consider iniziare un esercizio di gruppo, o impegnarsi un partner con gli stessi obiettivi.
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mangiare molta frutta e verdura e di scegliere una varietà. E 'meglio mangiare loro tutto il giorno e non solo a un pasto. Sostituire frutta per gli spuntini, come salatini, patatine o biscotti. Limitare il consumo di carne per quattro a sei once al giorno, e lo spazio fuori con i vostri pasti. Mangiare il burro di arachidi, tofu, ricotta e uova come carne substitutes.Following una dieta mediterranea è stato anche dimostrato di contribuire a invertire intolerance.Remember glucosio che si può ancora mangiare prelibatezze, come i biscotti, gelati, patatine e dolci. Avrete solo bisogno di mangiare meno spesso e in porzioni più piccole. Salva come ricompensa per i vostri sforzi duri.