Come abbassare il colesterolo HDL

Due tipi di colesterolo naturalmente scorrono nel nostro sangue: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Il colesterolo LDL è conosciuto come il colesterolo "cattivo", e questo è ciò che provoca l'accumulo di placca nel sangue. Alla fine, la placca può bloccare il flusso sanguigno e causare la malattia coronarica. Colesterolo HDL, d'altra parte, è noto come il colesterolo "buono". Si distrugge per eccesso di colesterolo LDL e lo porta al fegato per lo smaltimento. Inoltre, alti livelli di colesterolo HDL forniscono effetti anti-coagulanti e anti-infiammatori per il cuore e vasi sanguigni. Il più alto i livelli di HDL, il più sano sarete. Se si desidera abbassare il colesterolo HDL, per qualche motivo, vi consigliamo di visitare il vostro medico su base regolare per assicurarsi di rimanere in buona salute. Istruzioni
1

mangiare cibi grassi. Gli alimenti che contengono alti livelli di grassi saturi e trans saranno abbassare il colesterolo HDL. Sia margarina e prodotti commerciali da forno contengono elevate quantità di grassi trans. Evitare cibi ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi (come arachidi, oliva e oli di colza), perché esse aumentano HDL effetti anti-infiammatori.
2

soggiorno sedentario. Uno stile di vita sedentario contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo HDL. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca (corsa, nuoto, ciclismo e aerobica) porterà a livelli di HDL più elevati.
3

aumento di peso. L'eccesso di peso si abbassa il colesterolo HDL. È possibile aumentare di peso mangiando cibi grassi ad alto contenuto di grassi saturi e trans e per il mantenimento di uno stile di vita sedentario.
4

iniziare a fumare. Fumare sarà abbassare il colesterolo HDL e può aumentare le vostre probabilità di avere coaguli di sangue. Sarà anche causare cambiamenti chimici verso le lipoproteine ​​ad alta densità. Se si smette di fumare, si può aumentare il colesterolo HDL del 10 per cento.