Quali alimenti colesterolo naturalmente più basso?

Milioni di americani vivono con pericolosamente alti livelli di grassi nel sangue, un fattore importante di ictus e malattie cardiache. Il colesterolo alto può essere il prodotto di cattiva alimentazione, malattie, farmaci, eredità o una combinazione di molti fattori. Senza un medico ha ordinato esame del sangue, la maggior parte sono a conoscenza della condizione, fino a quando il danno è stato fatto. Agire oggi, introducendo i cibi giusti nel vostro programma del pasto quotidiano, consentendo di raggiungere i livelli di trigliceridi sani. La fibra è la chiave

Cercare gli alimenti ricchi di fibra solubile. Avere una ciotola di farina d'avena per la prima colazione, e di una mela o di pera per uno spuntino. Cuocere con rene, pinto o fagioli di Lima, e consumare tutta la pasta di grano e prodotti di pane, così come, riso integrale. Fibra solubile diminuisce la quantità di colesterolo assorbita dall'intestino, con conseguente livelli più bassi di colesterolo LDL, spesso conosciuto come il "colesterolo cattivo".
Includono pesce

salmone, trote, sardine e tonno forniscono benefico olio Omega-3 per la vostra dieta. Obiettivo per un minimo di 2 porzioni a settimana per ridurre il livello di colesterolo, e di aumentare la salute generale del vostro cuore. Supplementi di olio di pesce sono un'alternativa economica ai consumo di pesce, e sono disponibili al banco in farmacia e discount.
Mediterraneo Segreto

Fare un cambiamento e provare a cucinare con oliva, colza, girasole o olio di mandorle, tutte ottime fonti di antiossidanti. Uso in ricette a rosolare le verdure, o provare a mescolare con erbe e aceto per un condimento sano o marinata. Fare un piano per sostituire i grassi saturi, come il burro e l'olio vegetale, con una di queste alternative più sane. Cercare l'olio d'oliva etichettato come "extravergine" per benefici aggiunti.
Mangiate più bacche

Aggiungi ai mirtilli yogurt, farina d'avena e macedonia di frutta. Frullare una combinazione di succo naturale di frutta, yogurt e una manciata di mirtilli per un drink rinfrescante. Le bacche contengono un composto naturale che è un efficace riduttore di colesterolo. Visita un mercato agricolo locale per trovare paffuto, succosi frutti di bosco biologici di stagione.
Go Nutty

noci, mandorle e pistacchi sono ottime fonti di grassi omega-3. Consumare una manciata ogni giorno fornirà il massimo dei benefici, senza sovraccaricare in calorie. Noci sono ricchi di grassi e calorie, e dovrebbero essere consumati con moderazione per evitare l'aumento di peso. Aggiungete un po 'di piatti di verdure, cospargere sulla frittelle o superiore a bassissima dolci grasso.
Drink Up

moderate quantità di alcool può contribuire ad aumentare il "colesterolo buono", anche noto come HDL. Bere succo d'uva scura e consumare la frutta cruda fornirà gli stessi benefici senza il rischio per la salute attribuiti al consumo di alcol. Antiossidante ricco il tè verde aiuta a riparare il danno causato da livelli elevati del colesterolo.