Come invertire gli effetti del colesterolo alto

Quando si ha il colesterolo alto, significa che si ha un eccesso di questa sostanza cerosa nel tuo flusso di sangue. Il colesterolo è una sostanza naturale che è fatto nel fegato, ma si trova anche in alcuni tipi di alimenti. Mentre alcuni colesterolo è necessario per le funzioni del corpo sano, troppo può causare problemi come attacchi di cuore. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre gli effetti del colesterolo alto. Istruzioni
1

visitare il medico per un esame del sangue per determinare se il vostro livello di colesterolo è così alto che sta avendo un effetto negativo sulla vostra salute. Ci sono diversi modi per invertire gli effetti del colesterolo alto, a seconda del vostro livello attuale. Ad esempio, se è moderatamente elevato potrebbe essere in grado di invertire attraverso cambiamenti dello stile di vita. Se è molto alto, si potrebbe aver bisogno di misure più drastiche come farmaco.
2

Ridurre il consumo di grassi saturi. Anche se il vostro colesterolo è solo moderatamente elevato, è possibile tagliare indietro e invertire i suoi effetti riducendo il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi. I colpevoli più comuni sono il latte intero e altri prodotti caseari, alcuni tipi di carni e tuorli d'uovo.
3

Tagliare i grassi trans dalla vostra dieta. Questo può essere realizzato evitando cibi elaborati e quelli cucinati da frittura in oli contenenti grassi trans.
4

Mangiare cibi che abbassano il colesterolo regolarmente. Questi includono salmone, tonno, mandorle, noci e farina d'avena. La Mayo Clinic afferma che alcuni cibi, come ad esempio alcune margarine e succhi di frutta, sono fortificati con stanoli che abbassano il colesterolo. Anche se questi alimenti possono invertire il colesterolo alto ed i suoi effetti negativi, dovrebbero essere consumati con moderazione in modo da non prendere in calorie in eccesso.
5

esercitare regolarmente. Secondo l'American Heart Association, l'esercizio aerobico, fatto su una base regolare, può invertire gli effetti del colesterolo alto costruendo la vostra salute cardiaca. Consultare il proprio medico per elaborare un piano di esercizio appropriato che misura il vostro livello di salute attuale e le abilità. Anche se di solito è meglio fare qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca, è ancora possibile ottenere benefici da qualcosa di semplice come camminare.
6

Sviluppare un piano di perdita di peso con il tuo medico. Oltre a tagliare i grassi, L'American Heart Association dice che si può invertire gli effetti di colesterolo alto, riducendo le calorie complessive e perdere peso. Oltre ad avere benefici da solo, la perdita di peso può anche permettere di esercitare più frequentemente e intensamente.
7

Prendete il farmaco come prescritto dal medico. Se il vostro livello di colesterolo è pericolosamente alto o modifiche stile di vita non sono sufficienti da soli, il medico può prescrivere un farmaco per ridurre il livello di colesterolo alto e di compensare gli effetti. L'American Heart Association dice che sono diversi tipi di farmaci in grado di abbassare il colesterolo, quindi se la prima scelta del medico provoca spiacevoli effetti collaterali, le chiedo se può essere cambiato.