Come aumentare il colesterolo HDL

Per molti anni, i medici si sono concentrati sulla riduzione del colesterolo. Oggi, molti medici prominenti hanno suggerito che i trigliceridi e LDL (lipoproteina a bassa densità) può essere abbassata aumentando HDL (lipoproteina ad alta densità) per prendere il eccesso di colesterolo nei vasi sanguigni di nuovo al fegato. Con alcuni cambiamenti dello stile di vita e alimentare, è possibile aumentare il colesterolo HDL, noto anche come il colesterolo buono. Cose che ti serviranno
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Omega-3
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smettere di fumare. Fumare abbassa HDL e provoca la formazione di coaguli di sangue. I fumatori che smettono di aumentare il colesterolo HDL e rischio di malattie cardiache più basse.
2

mangiare cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli e patate. Includere pesci come il salmone e il tonno per i loro acidi grassi omega-3. Utilizzare oliva, colza e olio di arachidi, e di eliminare i grassi trans. Limitare i grassi saturi che possono aumentare LDL. Aggiungere semi di lino macinati al cibo. Eliminare le uova e la carne rossa, soprattutto carne organo.
3

perdere peso. Perdere appena 6 libbre. possono aumentare il colesterolo HDL, e regolare esercizio fisico moderato aumenta ancora di più. Esercizio per almeno 30 minuti 5 volte a settimana, facendo attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre o aerobica.
4

utilizzare integratori come l'olio di pesce, olio di semi di lino e steroidi vegetali, che in grado di bilanciare i livelli di colesterolo. La niacina in dosi elevate può aumentare i livelli di HDL, ma il medico dovrebbe essere consultato prima, come supplementi niacina hanno effetti indesiderati.
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alcol Limitato a un bicchiere al giorno per i migliori livelli di HDL. Bere latte scremato al posto del 2 per cento del latte, e utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro.