Come abbassare il colesterolo Prima di una visita medica

Se avete il colesterolo alto o sono al limite, si consiglia di provare ad abbassarlo prima di avere un esame medico. Se l'esame è a fini assicurativi, potrebbe aiutare a ottenere l'assicurazione o di beneficiare di un premio inferiore. Se sei solo avere il vostro esame medico regolare, potrebbe mostrare il vostro medico che siete in grado di mantenere uno stile di vita sano per combattere problemi di salute. Se si può abbassare il colesterolo te stesso, non potrebbe aver bisogno di mettere sul farmaco. Devi solo essere disposti a prendere alcune misure solide prima dell'esame. Istruzioni
1

pianificare l'esame medico abbastanza lontano nel futuro per darti il ​​tempo di abbassare il colesterolo. Se siete diligenti, si dovrebbe essere in grado di abbassare entro due mesi in modo da pianificare l'esame di almeno otto settimane in futuro.
2

tagliare i grassi saturi e grassi trans. La Mayo Clinic raccomanda ricevendo meno del 10 per cento delle calorie giornaliere dai grassi saturi e di eliminare la maggior quantità di grassi trans il più possibile in modo da avere un effetto notevole sul vostro livello di colesterolo.
3

Mangia cibi che abbassano il colesterolo. La Mayo Clinic raccomanda di avena, mandorle, noci, olio d'oliva e pesce contenente acidi grassi omega-3. General Mills dice che Cheerios può abbassare il livello di colesterolo fino al 4 per cento entro sei settimane, e mercati Benecol una margarina per abbassare il colesterolo chiamati Benecol.
4

Prendere un integratore alimentare che riduce il colesterolo. È possibile trovare una vasta gamma di integratori nelle farmacie più grandi e negozi di prodotti naturali. Integratori comunemente usati includono estratto di aglio, estratto di carciofo, psillio biondo, olio di pesce, lievito di riso rosso e sitostano.
5

esercizio da 30 a 60 minuti al giorno. La Mayo Clinic dice che si può fare praticamente qualsiasi attività, dal nuoto al camminare a bike, fino a quando lo si fa su una base quotidiana. È possibile suddividere il tempo di allenamento in piccoli pezzi o di fare tutto in una volta.
6

smettere di fumare. Se sei un fumatore di tabacco e si esce, il livello di colesterolo andrà giù. È possibile mantenere il vantaggio fino a quando non si inizia a fumare.