Come aumentare i livelli di colesterolo

In una società di fast food e mangiare eccessivo, in genere si sente parlare la gente cercando di abbassare il loro colesterolo. Tuttavia, in alcuni casi, una persona può effettivamente necessario aumentare i suoi livelli di colesterolo. Quando si parla di innalzare questi livelli, i medici di solito si riferiscono a "colesterolo buono", o lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Un livello di HDL sano è tra 40 e 50. Un punteggio inferiore a 40 aumenta il rischio di malattia di cuore, un punteggio superiore a 50 è ancora meglio per il tuo cuore.
Istruzioni Aumentare il colesterolo
1

Evitare grassi e transfats saturi, che si trovano comunemente in fast food e snack.
2

aumentare l'assunzione di grassi insaturi e di grassi omega-3, che si trovano in alimenti come l'olio d'oliva, noci e pesce. Inoltre, assicuratevi di avere un sacco di frutta, verdura e cereali integrali.
3

raggiungere e mantenere un peso sano. Troppo grasso corporeo può abbassare il colesterolo buono. Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) con la seguente formula: BMI = (peso in libbre x 703) /(altezza in cm altezza x in pollici). Se il punteggio è 25 o superiore, potrebbe essere bisogno di perdere peso in modo da aumentare le HDL.
4

Esercizio coerente. Esercizi aerobici --- quelli che danno il vostro cuore e polmoni di un allenamento --- contribuire verso aumentando il colesterolo in modo positivo. Provare a camminare e nuotare, o esercizio fisico più intenso, come il basket, jogging e campi da tennis. Parlate con il medico su quali attività si quali tenta prima.
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Eliminare le sigarette e l'alcol in eccesso. Le sigarette riducono i buoni effetti di HDL nel vostro corpo. Se bevi alcolici, farlo con moderazione, come il consumo moderato ha dimostrato di avere una connessione con sani i livelli di HDL.
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Parlate con il vostro medico di prendere un integratore che contiene steroli vegetali, omega- 3 acidi grassi o di olio di semi di lino.