Come abbassare i livelli di colesterolo LDL con l'esercizio fisico

Secondo la Mayo Clinic, sempre più esercizio fisico è uno dei primi cinque modi per abbassare il colesterolo LDL mediante cambiamenti dello stile di vita. Oltre a tagliare il tuo "cattivo" livello di LDL, ma può anche aumentare il colesterolo HDL o "buono" il livello di colesterolo. Non è difficile per abbassare i livelli di colesterolo attraverso l'esercizio. Devi solo applicare alcuni semplici passi nella vostra routine quotidiana. Istruzioni
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Fissare un appuntamento con il medico per avere il vostro livello di colesterolo LDL misurato. Questo vi aiuterà a decidere se è fattibile per cercare di abbassare il colesterolo attraverso il solo esercizio fisico, o se si potrebbe aver bisogno di altri cambiamenti di stile di vita o farmaci oltre a fare più attività fisica. Vi dà anche un punto di partenza in modo che il medico può determinare se l'esercizio è efficace.
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Crea un piano di esercizio che comprende almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. La Mayo Clinic dice che questa è la quantità minima di esercizio necessaria per avere LDL benefici per abbassare il colesterolo. Si può camminare, correre, nuotare, in bicicletta o utilizzare l'impostazione bassa su un tapis roulant, ellittica o altro ciclo macchina esercizio. L'obiettivo principale è quello di aumentare il vostro cuore e il livello di respirazione. Se necessario, è possibile suddividere i 30 minuti in più sessioni più brevi.
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il tuo lavoro fino a esercizio aerobico più vigorosa. Uno studio della Duke University ha scoperto che anche se l'esercizio fisico moderato aiuta ad abbassare il colesterolo LDL, l'attività vigorosa è molto più efficace. Se si avvia il piano di esercizio con attività come camminare, fare jogging e nuoto, è possibile intensificare i loro una volta che si ottiene se stessi costruito. Se si utilizzano macchine esercizio, è possibile aumentare il livello di quando si è pronti.
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collegarsi con un partner di esercizio per aiutare a mantenere la vostra motivazione. Si può essere in grado di accoppiare con un amico o un familiare che sta anche cercando di abbassare il suo livello di colesterolo LDL. Collaborare con un'altra persona in grado di dare un senso di responsabilità e mantenere la cada dal vostro esercizio di routine.
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attività aerobiche di lavoro nella vostra routine quotidiana. Anche quando si sta facendo un programma formale di esercizio, è possibile migliorare le LDL sforzi per abbassare il colesterolo, lavorando di più attività nella vostra vita. Ad esempio, utilizzare le scale invece di prendere l'ascensore o scala mobile, o camminare per il negozio o casa di un amico, invece di guidare.