Chi colesterolo sano

Il colesterolo è un materiale ceroso nelle cellule. Colesterolo sano è una lipoproteina ad alta densità (HDL), mentre il colesterolo sano è una lipoproteina a bassa densità (LDL). Quando si parla di colesterolo, l'industria della salute concentra principalmente sull'importanza di bassi livelli di LDL. Tuttavia, tale attenzione si sta spostando con la consapevolezza che HDL riduce il rischio di malattia di cuore ed è un importante indicatore di se o non un cuore è sano. Fatti

Per ricordare che tipo di colesterolo è buono, pensa di LDL e HDL come schifoso come sani ("L" per il colesterolo scadente e "H" per il colesterolo sano). Il colesterolo non è del tutto male. Infatti, aiuta a costruire le cellule di un organismo e produce anche ormoni sessuali. In contrasto con i bassi livelli desiderati di LDL, il maggiore dei livelli di HDL di una persona, meglio è. Una persona media ha bisogno di un livello di HDL di 60 milligrammi per decilitro di sangue (mg /dl). Gli uomini hanno in genere tra 40-50 mg /dl e donne sono disponibili in circa 50-60 mg /dl. L'American Heart Association sottolinea che i livelli inferiori a 40 sono troppo bassi per chiunque.
Role

La Mayo Clinic descrive HDL come spazzino del colesterolo, portando un quarto a un terzo del colesterolo al fegato dove può essere rimosso dal corpo. Così, il più HDL una persona ha, meno LDL avranno. Studi hanno dimostrato che HDL può anche avere effetti anti-infiammatori e anti-coagulazione. In realtà, l'American Heart Association dice che alcuni esperti ritengono HDL non solo rimuove l'eccesso di colesterolo, ma rallenta anche il suo accumulo. Le chiavi per raggiungere i livelli di HDL desiderabili sono cambiamenti di stile di vita.
Fumatori | Appartamenti

​​Se non ci fossero già abbastanza motivi per i fumatori a smettere, il fumo abbassa anche HDL e rende il sangue più probabilità di coagulo. Nega anche i benefici di HDL modificando la sua composizione chimica. Smettere di fumare, di per sé, senza altre modifiche, ha dimostrato di aumentare HDL del 10 per cento.
Diet & Exercise

Come con la maggior parte delle condizioni di salute, la dieta corretta e l'esercizio fisico sono fondamentali per raggiungere i migliori risultati. Gli studi dimostrano che perdere due libra aumenta HDL da 0,35 mg /dl. Infatti, dopo due mesi di esercizio aerobico, in media 120 minuti a settimana, adulti inattivi aumentato i loro livelli di HDL di circa il 5 percento. L'American Heart Association raccomanda che, mentre il 25-35 per cento delle calorie giornaliere provengono da grassi, solo il 7 per cento del totale delle calorie proviene da grassi saturi. La restante percentuale deve essere ottenuto da grassi monoinsaturi e polinsaturi. Questi grassi sani del cuore possono essere trovati in oliva, di arachidi e olio di canola oli, così come noci, pesce e gli alimenti con acidi grassi Omega 3.
Memoria

Mentre HDL relazione alla funzione del cervello non è del tutto chiaro, bassi livelli di HDL sono sospettati di causare la perdita di memoria per la mezza età, e la demenza negli anni successivi. Questo può essere a causa della influenza di HDL sulla formazione di depositi di grasso nel cervello e tali depositi sono legati alla comparsa di demenza.
Medication

Per chi ha bisogno prescrizione di farmaci per aiutare a regolare i livelli di colesterolo, il farmaco ideale abbassa il colesterolo LDL, aumentando i benefici di HDL. Secondo la Mayo Clinic, niacina è particolarmente efficace perché HDL aumenta fino al 30 per cento.