Come abbassare il colesterolo con la dieta

Il colesterolo alto è spesso attribuita ad un eccesso di trigliceridi nel sangue. I trigliceridi sono molecole di grasso che causano un accumulo nelle pareti delle arterie delle vene e delle arterie. Il colesterolo alto è anche legato ad un eccesso di assunzione di grassi saturi e scelte di vita non salutari. Ci sono alcuni modi per abbassare il colesterolo con la dieta, invece di usare farmaci e chirurgia per controllare la condizione. Istruzioni
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mangiare alimenti che contengono acidi grassi omega-3, che sono stati trovati per aiutare i livelli di colesterolo più bassi. La Mayo Clinic suggerisce di mangiare alimenti come il salmone al forno, bollito o alla griglia, sardine, aringhe, trote e sgombri. Pesci contengono elevate quantità di acidi grassi omega. L'olio di pesce è utile, ma non fornisce gli stessi vantaggi che il consumo diretto di pesce.
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Consumare noci al giorno per abbassare il colesterolo. Arachidi, noci, noci pecan e mandorle hanno tutti effetti cuore sano. Inoltre, acquistare tagli magri di carne e tagliare il grasso prima della cottura. Cuocere o cuocere alla griglia carni di eliminare il grasso. Freddo zuppe e scremare il grasso visibile dalla superficie prima di servire a ridurre il colesterolo.
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Ridurre l'uso di carni trasformate. Secondo l'American Heart Association, salsicce, mortadella, hot dog e carni pranzo grassi sono in genere ricchi di grassi saturi, che possono contribuire al colesterolo alto.
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bere latte scremato invece di latte intero, e eliminare il formaggio fuso e panna dalla vostra dieta. Formaggio grasso, latte e altri prodotti lattiero-caseari possono contribuire a livelli elevati di colesterolo. Inoltre, sbarazzarsi di tutti gli alimenti trasformati che sono ricchi di grassi saturi, tra cui dolci, biscotti, gelati, salse e intingoli.
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Mangia albumi invece di tuorli d'uovo, e utilizzare semi di girasole o di olio di soia al posto dell'olio vegetale. Bere tè verde può contribuire ad abbassare LDL (cattivo) i livelli di colesterolo. Provate a mangiare crusca di riso. Secondo la-vitamina-e-integratore-guide.com, l'olio di crusca di riso chiamato orizanolo aiuta a fermare l'assorbimento del colesterolo da parte dell'intestino.
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Aggiungi cereali integrali, soia e verdure crude al vostro dieta per abbassare il colesterolo alto. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition nel 2005 ha dimostrato che entrambe le diete a basso contenuto di grassi e diete che includono livelli elevati di soia, fibre e di steroli vegetali abbassano i livelli di colesterolo in modo significativo.