Il colesterolo naturale riducendo i rimedi

Se il medico le ha detto che hai il colesterolo alto, si può chiedere che cosa sono le opzioni. Diversi farmaci sono sul mercato per aiutare a ridurre il colesterolo. Tuttavia, molti rimedi naturali possono essere utilizzati o come alternativa ai farmaci o in combinazione con i farmaci. Qui, imparerete di più su colesterolo naturale riducendo i rimedi. Esercizio

esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo totale. Arrivare da moderata a esercizio aerobico ad alta intensità è particolarmente utile per aumentare i livelli di HDL, il colesterolo "buono". Non si dispone di diventare un atleta di resistenza a raccogliere i frutti di esercizio, sia. Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association ha rilevato che - soprattutto per le donne - le persone che è passato dall'essere sedentari a fare esercizio di migliori livelli di HDL normali moderati. Ha inoltre rilevato che l'esercizio più vigoroso non ha dato un ulteriore vantaggio in termini di livelli di colesterolo.
Mangiare grassi sani

Guardando la quantità e il tipo di grassi che si mangia sarà spesso aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale, mantenendo o aumentando i livelli di colesterolo "buono" HDL. Raccomandazioni della American Heart Association sono per limitare la quantità di grassi trans, grassi saturi e colesterolo nella dieta. Quelli con nessuna storia di problemi cardiaci dovrebbe mantenere il colesterolo alimentare a meno di 300 milligrammi, e quelli che non hanno la malattia di cuore dovrebbe mirare a un apporto meno di 200 milligrammi. I medici della Mayo Clinic consigliano di sostituire i grassi non sani con grassi insaturi più sana per il cuore. Fonti di grassi cuore-sani comprendono molti tipi di pesce, olio d'oliva e frutta secca come mandorle e noci. | Photos.com Supplementi

integratori di olio di pesce sono noti a ridurre i trigliceridi, un grasso nel sangue che viene spesso testato in congiunzione con colesterolo. Altri integratori possono avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo, ma non sono stati rigorosamente testati e dimostrato di essere efficace. Integratori e additivi alimentari che i medici della Mayo Clinic credono siano sicuri e che possono essere efficaci per ridurre il colesterolo includono orzo, carciofi, aglio e una buccia di semi di psyllium chiamato.
Stress Reduction

Uno studio della Oregon State University ha scoperto che gli uomini che sono stati sollecitati e ostili avevano più alti livelli di colesterolo LDL "cattivo". Questo era particolarmente vero per gli uomini che avevano scarse capacità di far fronte allo stress. Quelli con una migliore capacità di riduzione dello stress avevano livelli più alti di colesterolo "buono" HDL. Riduzione dello stress ha altri Cuore-sani benefici, anche, come l'abbassamento della pressione sanguigna.
Smettere di fumare

fumo di tabacco è noto per abbassare i livelli di "buono" HDL colesterolo. Smettere di fumare migliora i livelli di colesterolo totale e di solito contribuisce a livelli di HDL più elevati.