Come abbassare trigliceridi

I trigliceridi sono composti nel corpo che sono i compagni di corsa di colesterolo. Per aggiungere ulteriori indicazioni, i trigliceridi e il colesterolo si uniscono per formare lipidi plasmatici nel sangue. Quando i livelli di trigliceridi diventano elevata, una condizione chiamata ipertrigliceridemia sviluppa. E 'a questo punto che il rischio per la malattia coronarica aumenta e se non trattata, può essere fatale. Con questo in mente, cercare di mantenere i livelli di trigliceridi nelle gamme più basse. Questo può essere fatto attraverso la dieta e alcuni aggiustamenti di stile di vita. Istruzioni
1

Ripulire la vostra dieta. Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi, colesterolo e grassi trans dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Alcuni esempi di questi includono cibi fritti, carne rossa, pelle di pollame, ciambelle e prodotti da forno lavorati.
2

Cut out di alcol. L'eccessivo consumo di alcol può avere un grande impatto sui vostri livelli di trigliceridi. Anche se si dice che 1-2 bevande alcoliche al giorno è terapeutico, anche una piccola quantità può causare i livelli di trigliceridi ad aumentare e quindi dovrebbe essere evitato.
3

Get attivo. Esercizio porta molti benefici al corpo. Tra uno dei più importanti è una riduzione dei trigliceridi plasmatici. Secondo l'American Heart Association, gli adulti dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di esercizio cinque o più giorni alla settimana. Provare attività come la formazione di peso, in bicicletta, correre, nuotare o anche a piedi.
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carboidrati marciapiede. I carboidrati non sono male, ma ci sono alcuni che non sono un bene per voi quando si hanno elevati livelli di trigliceridi. Questi sarebbero trattati i carboidrati che sono zuccheri semplici in loro. Alcuni esempi di carboidrati trasformati che dovrebbero essere eliminati includono pane bianco, prodotti di farina bianca, soda, cereali zuccherati, caramelle e tisane zuccherate.
5

ottenere alcuni acidi grassi Omega-3. Questo è un tipo di grasso essenziale che il corpo non può produrre naturalmente. Offre diversi vantaggi per il corpo tra cui una riduzione dei trigliceridi. Si può trovare in forma di supplemento o in alimenti come il salmone, sgombro, sardine e aringhe.