Quanto colesterolo si dovrebbe avere in un giorno?

Dobbiamo capire il colesterolo non è male. Alcuni degli ormoni necessari per la sopravvivenza e il normale funzionamento, così come gli ormoni sessuali e la vitamina D sono derivati ​​dal colesterolo. Il colesterolo è necessaria, ma ha valore. Tuttavia, il vostro corpo fa produrre alcuni dei proprio così. Questo rende la questione di quanto il colesterolo è necessario consumare ogni giorno più difficile a cui rispondere. Buono e Cattivo Colesterolo

Il colesterolo può essere buono o cattivo. Il colesterolo buono è quella che trasporta i grassi da altri tessuti al fegato. Il colesterolo cattivo porta il grasso dal fegato ad altri tessuti e li depositi lì, come fanghi. Di solito è questo fango che blocca i vasi sanguigni e può provocare attacchi di cuore, problemi di salute ictus e altre. Questi depositi di grasso rende anche la parete dei vasi sanguigni perdono elasticità e diventano rigide. Così, le diete ricche di colesterolo buono e basso contenuto di colesterolo cattivo sono l'obiettivo.
Acidi grassi polinsaturi

acidi grassi polinsaturi (PUFA) sono spesso discussi come buone scelte salutari . La cosa più importante da ricordare è che le fonti vegetali di grassi sono ricchi di PUFA e si traduce in livelli migliorati di colesterolo nel sangue. Questo è il grasso buono. Sorprende nessuno che è stato esposto ai mass media, in qualsiasi forma, che i grassi animali sono saturi e possono peggiorare i livelli di colesterolo nel sangue. Ma i grassi vegetali contengono anche alcuni grassi saturi, il grasso cattivo. Grassi create attraverso l'idrogenazione di oli vegetali e cosiddetti grassi trans può essere il peggiore di tutti. Dietetici Raccomandazioni

La maggior parte delle organizzazioni sanitarie
Colesterolo consigliano di limitare l'assunzione di grassi a meno del 30 per cento delle calorie giornaliere. Questa riduzione generico è più appropriato poiché, come detto in precedenza, il tipo di grasso prelevati in è più importante e quantità è solo secondario. Così, in sostituzione di circa il 30 per cento della dieta di carboidrati in un giorno con grassi trans raddoppia il rischio di malattie cardiache, mentre sostituendo lo stesso con i grassi insaturi diminuirà il rischio dal 30 al 40 per cento.
Lifestyle Modification e Colesterolo Consumo

Invece di tagliare indietro tutto il colesterolo, è possibile apportare alcune modifiche di stile di vita per migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ad esempio, ridurre il consumo di carne rossa, aumentare le fonti di omega-3 acidi grassi nella vostra dieta (pesce, fagioli di soia e noci, per esempio) e di eliminare i grassi trans dal cibo il più possibile.


colesterolo ed i livelli di

Se si è ad alto rischio di malattie cardiache, il medico può raccomandare di limitare l'assunzione di colesterolo di un valore specifico. Lui o lei può anche essere in grado di fornire con le linee guida dietetiche specifiche in base alle proprie esigenze di salute. Inoltre, i farmaci possono essere prescritti per prevenire l'assorbimento del colesterolo consumato. Se siete alla ricerca di numeri concreti, l'American Heart Association raccomanda meno di 300 mg al giorno per le persone sane e meno di 200 mg al giorno per le persone che hanno malattie cardiache o che sono ad alto rischio di malattie cardiache. Ricorda queste sono solo linee guida e il tipo di colesterolo si sta consumando è più importante che aderendo strettamente a questi numeri.