Come ridurre il trigylcerides

I trigliceridi sono un tipo di lipidi, o grassi, che entrano nel flusso sanguigno da fonti alimentari e da grasso immagazzinato nel corpo. Alcune di questa sostanza è necessario per il corpo per la produzione di celle. Serve anche come fonte di energia. Tuttavia, trigliceridi non può abbattere nel sangue, in modo che quando i livelli troppo elevata, vi è un accumulo nelle arterie. Questo può aumentare il rischio di malattia cardiovascolare. La quantità nel sangue deve rimanere al di sotto di 150 mg /dL. Se il vostro trigliceridi andare oltre i 150, è il momento di adottare misure volte alla riduzione. Cose che ti serviranno
Un esame fisico
Un esame del sangue per i trigliceridi
Conoscenza della famiglia storia
Indice di massa corporea (BMI) economici Mostra Altre istruzioni
prendere queste misure
1

perdere peso. Perché il grasso corporeo è una fonte di trigliceridi, meno grasso che hai, il più basso il livello di trigliceridi. Dimenticate diete. La linea di fondo quando si tratta di togliere i chili è quello di consumare più energia di quella che consumano in calorie. Tagliare le calorie e aumentare l'attività fisica. Il mantenimento di un indice di massa corporea (BMI) è essenziale per la buona salute del cuore.
2

esercitare regolarmente. I muscoli utilizzare l'avanzo di trigliceridi come combustibile. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno, che aiuterà anche con la riduzione del peso. Esistono opzioni per tutti i livelli di fitness, e camminare è un ottimo modo per iniziare.
3

Cambia ciò che si mangia. Trigliceridi entrare al corpo attraverso fonti di cibo, grassi saturi e carboidrati in particolare in eccesso. Alcuni grasso è necessario, ma lo scopo di mantenere l'importo totale tra il 25 per cento al 30 per cento della vostra dieta. Cercare di ottenere la maggior parte di questo importo da grassi monoinsaturi, il genere trova in alimenti a base vegetale. Gli esempi includono oliva e oli di colza, noci e avocado. Diminuire salumi più grassi e prodotti lattiero-caseari come latte intero, panna e burro. Se si prende in troppi carboidrati, come amido o di alimenti ad alto contenuto di zuccheri, il corpo di convertire tutto ciò che non viene utilizzato per produrre energia in trigliceridi.
4

bere alcol su base regolare, può indurre il corpo per aumentare la produzione di trigliceridi. E 'anche una fonte di calorie in eccesso, che contribuiscono all'aumento di peso e aumento BMI. Secondo l'American Heart Association, anche modesta assunzione di alcol può avere un impatto significativo sui livelli di trigliceridi.
5

Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo come questo fa sì che i livelli di trigliceridi nel corpo per aumentare. Inoltre, le sigarette diminuiscono funzione polmonare, il che rende più difficile l'esercizio. Questo può influenzare la perdita di peso.
6

Ricevi una valutazione medica approfondita. Determinate condizioni di base, come il diabete, possono aumentare i livelli di trigliceridi. Nei casi meno comuni, steroidi e pillole anticoncezionali possono avere l'effetto collaterale negativo di aumentare i trigliceridi. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per migliorare i vostri numeri, discutere di un farmaco per abbassare i trigliceridi con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.