Come mantenere il vostro colesterolo sotto scacco

Il colesterolo non è solo un numero, è una combinazione di tre numeri. Per mantenere i vostri numeri di colesterolo equilibrato è necessario tenere traccia del vostro colesterolo buono HDL, colesterolo cattivo LDL e dei trigliceridi. Istruzioni
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controllare i livelli di colesterolo - avere il medico controllare i livelli di colesterolo almeno una volta l'anno al vostro fisico. E 'importante avere un punto di partenza in modo da poter tenere traccia di come i livelli di colesterolo sono cambiate. Avrete anche bisogno di sapere che il livello di colesterolo è necessario lavorare su. Molte persone hanno normale o basso colesterolo cattivo LDL, ma il loro colesterolo buono HDL è troppo basso e deve essere portato a un livello più accettabile. Alcune persone hanno elevato colesterolo cattivo LDL e trigliceridi alti il ​​che significa che hanno bisogno di abbassare sia
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cambiare stile di vita -. Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana. Se avete bisogno di colesterolo cattivo e trigliceridi bassi o aumentare il colesterolo buono, l'esercizio può aiutare a fare entrambe le cose. Esercizio per almeno un'ora al giorno e passare una seconda ora facendo qualche tipo di attività fisica o sportiva. Camminare è un ottimo esercizio che è molto facile da fare. Si può iniziare lentamente e aumentare la quantità di tempo che si cammina ogni settimana. Numerose sono le attività fisiche che si può incorporare nella vostra routine quotidiana, come rastrellare le foglie, strappare le erbacce, falciare il prato, saltare roping con i vostri bambini, giocando tag, e fare sport.
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MANGIA COLESTEROLO CIBI SANI - Incorporare gli alimenti sani nella vostra dieta. Alimenti come avocado, salmone, sgombro, sardine, olio di oliva, aglio, e frutta e verdura vi aiuterà a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Assicurarsi che la metà del vostro piatto è verdura ad ogni pasto.

Eliminare gli alimenti ricchi di grassi saturi, che contiene sciroppo di fruttosio o di oli o alimenti altamente trasformati parzialmente idrogenati. Con un piccolo cambiamento nel vostro stile di vita, è possibile mantenere i livelli di colesterolo equilibrato.