Come ridurre Cholestorol

Il colesterolo è una sostanza grassa che è una parte importante del corpo umano. Aiuta nella formazione delle membrane cellulari, per esempio, ed esegue altre funzioni pure. È una sostanza molle waxlike che si trova nel sangue e nelle cellule in tutto il corpo. Ma come altri grassi, il colesterolo non può essere sciolto nel sangue. Come risultato, troppo colesterolo può mettere le persone a rischio per tali malattie salute come attacchi cardiaci. Istruzioni
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capire come il corpo diventa il colesterolo. Ridurre il colesterolo richiede che si capisce da dove viene. Il tuo corpo crea il colesterolo in una quantità che è sufficiente per le esigenze del vostro corpo. Alimenti da animali, ma non piante, contengono colesterolo. L'attività fisica crea un tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo lontano dalle arterie e lo porta al fegato, dove può essere elaborato dal corpo.
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Mangia giusto. Secondo la Mayo Clinic, i primi cinque alimenti per ridurre il colesterolo sono farina d'avena e crusca di frumento, frutta a guscio come mandorle e noci, pesce, olio d'oliva, e cibi come il succo d'arancia, margarina e yogurt che sono stati arricchiti con steroli vegetali o stanoli per bloccare o ridurre l'assorbimento del colesterolo.
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perdere peso. Eccesso pesare aumenta la quantità di colesterolo nel corpo. Come risultato, le persone che intendono ridurre i colesterolo dovrebbero lavorare per perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero guardare alla loro situazione attuale, quindi apportare le modifiche che si traducono in più esercizio fisico e l'assunzione di calorie in meno.
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esercizio ogni giorno. L'esercizio per 30 a 60 minuti al giorno può aumentare la quantità di "buono" (HDL) nel corpo e ridurre la quantità di "cattivo" (LDL). L'esercizio non deve essere faticoso. Invece, la gente può andare a fare una passeggiata, prendere le scale anziché l'ascensore o fare push-up e sit-up.
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Limit attività come fumare sigarette e bere alcol. Entrambi possono aumentare i livelli di colesterolo.