Come aumentare il colesterolo buono HDL

Se le è stato detto dal medico che è necessario aumentare il colesterolo buono o HDL è possibile apportare alcune modifiche alla vostra dieta. HGL è anche conosciuto come lipoproteine ​​ad alta densità. Il corpo ha bisogno di colesterolo, perché è il componente fondamentale delle membrane cellulari. Avere il colesterolo buono o HDL invece di colesterolo cattivo o LDL è molto più sano. Colesterolo cattivo si accumula insieme nelle arterie e causare problemi di salute. Colesterolo buono attribuisce al colesterolo cattivo che ha costruito sulle pareti delle arterie e lo costringe a rilasciare. Di seguito alcuni dei passaggi di questo articolo si può essere sulla strada giusta per aumentare il colesterolo buono o HDL. Istruzioni
1

fare più esercizio. L'esercizio fisico è il modo più efficace per aumentare i livelli di colesterolo buono. Esercizio 30 minuti o più al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. L'esercizio aerobico è il modo migliore per elevare i livelli di HDL.
2

Mangiare più oli nella dieta. Non c'è HDL negli oli, tuttavia, il vostro corpo è in grado di produrre più HDL se si sta mangiando alcuni oli nella dieta. Aggiungere l'olio d'oliva, olio di colza, olio di soia, olio di semi di lino e per la vostra dieta.
3

Aggiungi noci alla vostra dieta. La frutta secca anche elevare la produzione di HDL nel vostro corpo. Scegli mandorle, noci pecan, e anacardi. Le arachidi sono anche decente, tuttavia, non è così efficace come noci.
4

Aggiungi più pesci d'acqua fredda per la vostra dieta. Gli oli in questi tipi di pesce aiuterà elevare il colesterolo buono. Scegli salmone selvatico o lo sgombro.
5

Se si adatta il vostro stile di vita, aggiungere 1-2 bevande alcoliche al giorno. Studi di culture diverse che bevono alcol al giorno hanno mostrato livelli elevati di HDL nel loro popolazione generale. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere l'alcool per la vostra dieta. Se ha avuto precedenti problemi con l'alcolismo, non aggiungere l'alcool.

Cambiamenti Questi piccoli di stile di vita e dieta hanno dimostrato di contribuire ad aumentare il colesterolo buono o HDL produzione.