Come abbassare il colesterolo trigliceridi e aumentare HDL

Colesterolo e trigliceridi sono una parte importante della salute del cuore. Sono sostanze grasse e hanno ciascuno un ruolo fondamentale nel funzionamento del nostro corpo. Il problema si verifica quando i numeri raggiungono un livello sano. Il colesterolo è suddiviso in lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Quando i livelli di LDL e trigliceridi troppo alti, si accumulano nel sangue, dove non si rompono e possono portare a un blocco e le malattie cardiovascolari. Livelli di HDL più alti possono portare giù LDL. HDL è meglio sopra di 40 mg /dL per gli uomini e 50 mg /dl per le donne. LDL non dovrebbe superare il range di 100-130 mg /dL. I trigliceridi sono meglio conservati al di sotto di 150 mg /dL. Cose che ti serviranno
i livelli di colesterolo HDL e di LDL
vostro trigliceridi livello
BMI calculator (disponibile su numerosi siti Internet) economici Visualizza ulteriori istruzioni
Modifiche stile di vita
pagina 1

Cambiare il tipo di grasso si sta includendo nella vostra dieta. Grassi saturi (che si trova nei prodotti di origine animale ad alto contenuto di grassi come burro, latte intero e più grassi tagli di carne) è una fonte alimentare di entrambi colesterolo LDL e dei trigliceridi. Un consumo eccessivo di grassi saturi può aumentare LDL e dei trigliceridi. Optare per carni più magre e latte scremato o margarina. Aggiungere grassi sani come gli oli monoinsaturi e polinsaturi, come quelli che si trovano in olive, noci e avocado. Grassi sani aumentare il livello di HDL.
2

Tagliare i carboidrati semplici. Questi abbattere rapidamente e vengono convertiti in energia (glucosio) che viene memorizzato come trigliceridi (un tipo di grasso). Gli esempi includono lo zucchero da tavola, caramelle, bibite e pane bianco. Cercare carboidrati complessi come quelli che si trovano nel grano intero, che prendono più tempo per abbattere nel sangue, evitando i picchi di glucosio. Mangiare frutta intera (che comprende fibra) piuttosto che succhi di frutta, e di evitare bevande di frutta con aggiunta di zucchero. Dolcificante è disponibile in molti tipi, ma può essere altrettanto ricco di zuccheri semplici (sciroppo di mais, miele, alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, melassa e maltosio). La Cleveland Clinic raccomanda di tenere l'assunzione di zucchero sotto l'8% delle calorie giornaliere.
3

Se siete in sovrappeso, adottare misure per togliere i chili di troppo. Grasso in più viene memorizzato come trigliceridi. Inoltre, HDL diminuisce come si va oltre il tuo indice di massa corporea consigliato (BMI). Grasso viscerale (il tipo che si raccolgono intorno alla metà) influisce anche negativamente HDL.
4

ottenere qualche esercizio. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività moderata al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana. Questo può essere semplice come camminare o normali faccende all'aperto. Corsa, ciclismo e nuoto sono altre possibilità a seconda delle capacità. L'esercizio fisico aumenta HDL e aiuta con la perdita di peso, che quindi diminuisce i trigliceridi. Ricordate che l'aumento HDL consente una maggiore eliminazione di LDL.
5

Se fumate, cercate di smettere o ridurre. Il fumo di sigaretta riduce HDL e lo rende più difficile da esercitare come la funzione polmonare declina. Se l'esercizio è troppo difficile, perdere peso sarà più difficile.