In Quali alimenti sono il colesterolo alimentare Trovato?

Con la malattia di cuore diventando un'epidemia di salute, la comprensione del colesterolo e il suo impatto sui nostri corpi è essenziale. Siamo in grado di controllare la quantità di colesterolo nel nostro sangue per conoscere il contenuto di colesterolo dei cibi che mangiamo. Alcuni alimenti possono invertire elevato colesterolo nel sangue, mentre altri la aumentano. Mangiare la giusta quantità di colesterolo alimentare benefico può determinare se prolunghiamo la nostra vita o accorciarla. Fatti

colesterolo alimentare si trova in tutte le fonti di cibo e si divide in due tipi, buoni e cattivi. Il colesterolo è essenziale per il nostro corpo per funzionare correttamente. Secondo dietaryfiberfood.com, i nostri corpi fanno abbastanza colesterolo per funzionare correttamente

Mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo alimentare cuore sano è la parte alimentare di un programma in tre parti -. Dieta, esercizio fisico e controllo del peso - che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Conosciuta come la TLC, per le modifiche dello stile di vita terapeutico, questo programma è raccomandato dalla American Heart Association, USDA e National Heart, Lung, and Blood Institute, o NHLBI.
Quantità raccomandate

Secondo l'American Heart Association, USDA e NHLBI, grassi saturi hanno bisogno di recuperare meno del 7 per cento delle calorie giornaliere. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale e grassi interi latticini. Il tuo apporto totale di grassi è raccomandato di essere tra il 25 e il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Assunzione totale di grassi trans include monoinsaturi grassi, saturi e monoinsaturi combinati.

Hai bisogno di consumare meno di 200 mg di colesterolo al giorno come parte di questo programma cuore sano stile di vita.

Tipi

Ci sono due tipi di colesterolo negli alimenti. Il "buon" colesterolo, lipoproteina ad alta densità, detto anche HDL, il colesterolo aiuta blocco di essere assorbiti nel flusso sanguigno. HDL si trova nel cuore sano alto contenuto di fibra e alimenti ricchi di antiossidanti. Livelli elevati di questo tipo di colesterolo sono i benvenuti.

Secondo l'American Heart Association e NHLBI, il colesterolo "cattivo" è lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL ed è noto per formare la placca nociva nelle pareti arteriose. LDL si trova in alimenti ad alto contenuto di grassi. Questo tipo di colesterolo deve essere ridotta e /o controllate.
Alimenti con colesterolo nocivo

I cibi ricchi di colesterolo LDL contenere saturi e /o grassi trans. Secondo l'USDA e American Heart Association, questi alimenti sono carni rosse come agnello, anatra, carne di manzo e di maiale, carni di organi, tuorli d'uovo, latticini interi grassi e grassi induriti. Grassi idrogenati sono accorciamento e oli parzialmente idrogenati.

Alimenti ricchi di grassi trans si trovano comunemente negli alimenti da forno industriali. Questa categoria comprende torte, dolci, biscotti, dolci e barrette energetiche.
Alimenti con colesterolo buono

Alimenti contenenti HDL includono sia ricca di fibre e cibi ad alto contenuto di antiossidanti. Cibi ricchi di fibre, secondo l'USDA e American Heart Association, sono i cereali integrali come avena, frumento integrale, orzo e quinoa, legumi tra cui lenticchie, rene e ceci, frutta fresca e verdura, oli sani come varietà monoinsaturi e polinsaturi <. br>

Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti sono quelli ad alto contenuto di acidi grassi Omega 3 come il salmone e il pesce, avocado, semi di girasole, semi di lino,. agrumi e bacche
Importanza

E 'importante capire come la dieta colesterolo colpisce i nostri corpi. Sapere quali alimenti contengono HDL o colesterolo LDL può aiutarci a vivere una vita più sana, ridurre la nostra dipendenza da farmaci, migliorare la salute del cuore e della circolazione, mentre anche diminuendo i nostri rischi di malattie come il diabete, malattie cardiache e di varie forme di cancro.