Quanto colesterolo si dovrebbe consumare ogni giorno?

Le persone con normale colesterolo LDL dovrebbero limitare l'assunzione di colesterolo a 300 mg al giorno. Mangiare un solo uovo aggiungerà 213 milligrammi di colesterolo alimentare per il vostro corpo. Questo è in aggiunta agli altri tipi di colesterolo nel vostro corpo produce. Se si dispone di livelli normali di colesterolo LDL, che un uovo quasi conforme al limite massimo giornaliero. Ma le persone che hanno alti livelli di LDL non dovrebbe nemmeno mangiare più di tanto, secondo l'American Heart Association. Colesterolo

Il colesterolo può essere prodotta nel corpo umano così come ingerito attraverso gli alimenti e grassi che mangiamo. Pertanto, se un individuo non è consapevole dei propri livelli di colesterolo già esistenti, potrebbe essere facile per loro di consumare troppo colesterolo nella dieta ogni giorno. Dal momento che i livelli elevati di colesterolo può portare a malattie cardiache e di attacco di cuore, conoscendo i livelli di colesterolo attuali può aiutare a determinare quali alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente per mantenere sani i livelli --- e quali alimenti dovrebbero essere evitati.

Il consumo giornaliero

Per gli individui con livelli normali di colesterolo LDL (da 100 a 129 mg /dL), una massima giornaliera di 300 mg di consumo di colesterolo alimentare è bene. Quindi, se siete appassionati di tuorli d'uovo, ci vuole solo un per soddisfare praticamente suggerito consumo massimo l'intera giornata. Tuttavia, i bianchi d'uovo non contengono colesterolo --- e sono una buona fonte di proteine ​​--- se solo avere un uovo.
Livello massimo per High
LDL

Chiunque ha un alto livello di colesterolo LDL (130 mg /dL e sopra) --- o ha una storia di malattia cardiaca --- dovrebbe limitare la loro assunzione giornaliera di colesterolo a 200 mg. Il modo migliore per farlo è quello di riempire la vostra dieta con frutta e verdura e di limitare l'assunzione di carne di opzioni a basso contenuto di grassi come il pollame senza pelle. Limitare la porzione di carne del vostro pasto a tre once. Meglio ancora, mangiare almeno due pasti a settimana di pesce, invece di altri tipi di carne, per le vostre esigenze di proteine.
Buona alimentare Colesterolo Opzioni

Mangiare solo tre once di carne a basso contenuto di grassi (pelle grassa meno) una volta al giorno o mangiare pesce --- --- contribuirà a mantenere basso il colesterolo alimentare giornaliera consumata. Ma il vantaggio di consumare un sacco di frutta e verdura non può essere sottolineato abbastanza, in quanto questi sono privi di colesterolo. Inoltre, consumare alimenti ricchi di fibre (farina d'avena, fagioli, crusca di riso) contribuirà a mantenere il consumo di colesterolo ogni giorno nella gamma appropriata, anche.
Considerazioni

saturi e grassi trans sono più alti di colesterolo rispetto ai loro controparte più sano, grassi monoinsaturi. Pertanto, quando si cerca di consumare non più del limite massimo giornaliero colesterolo, questi grassi superiori dovrebbero essere evitati. Caramelle, biscotti confezionati, cracker e dolci in genere contengono grassi soprattutto saturi e trans.