Diete per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi sono una sostanza chimica che, con il colesterolo, formano i lipidi plasmatici nel sangue. Quando non si utilizzano tutte le calorie che si mangia, è il corpo li converte in trigliceridi che vengono memorizzati in cellule di grasso per un uso successivo. Un alto numero di trigliceridi (oltre 200 mg /dL) può aumentare le vostre probabilità di malattie cardiache. È possibile ridurre un elevato numero di trigliceridi con cambiamenti nella dieta. Meno grasso

Mangiare alimenti che contengono meno grassi è il primo cambiamento da fare. Se siete in sovrappeso, si vuole ridurre l'intero apporto calorico fino a raggiungere il tuo peso ideale, bruciare il grasso nel processo. Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi trans aumenta il numero dei trigliceridi, in modo da ridurre i cibi fritti e snack come patatine fritte. Se è necessario per soddisfare un desiderio, leggere le etichette e cercare i prodotti realizzati senza etichette fat.Read trans e ridurre la quantità di colesterolo che si consumano ogni giorno per meno di 200 mg. Mentre si dovrebbe ridurre il consumo totale di grassi, con particolare attenzione ai grassi saturi. Il vostro intero apporto calorico giornaliero deve essere inferiore al 35 per cento di grassi, con non più del 7 per cento di quelle provenienti da grassi saturi. I grassi insaturi sono grassi di origine vegetale come gli oli, mentre i grassi saturi provengono da grassi di origine animale come strutto. Scegliete il latte senza grassi e trovare fonti proteiche più magre di consumare.
Scelte alimentari

Oltre a ridurre il grasso, si può contribuire a ridurre il numero dei trigliceridi attraverso altre modificazioni dietetiche. Mangiare pesce invece di carne di manzo o di pollo. Pesce contiene meno grassi e oli di pesce contiene acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi. Scegli sgombro, tonno, salmone e trota per i più alti livelli di omega-3. Altri alimenti che contengono acidi grassi omega-3 sono semi di lino, noci, mandorle e grapeseeds.Don 't carboidrati sostitutivi per i cibi molto grassi. Questo può aumentare i livelli di trigliceridi in alcune persone. Aumentare il consumo di frutta e verdura per aiutare a consumare meno calorie e riempire con la fibra che contengono.
Ridurre Vizi

fumo può aumentare il rischio di malattia coronarica. L'alcol contiene calorie vuote che vengono convertiti in trigliceridi se non utilizzato. Entrambe queste condizioni dovrebbero essere ridotti se non eliminati del tutto per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi elevati. L'American Heart Association raccomanda non solo un cambiamento di dieta, ma anche aumentando l'attività e l'esercizio fisico per avere l'effetto più significativo sul controllo il conteggio dei trigliceridi. Consultare il proprio medico circa altre opzioni se i conteggi non migliorano.