Quali alimenti si mangia per abbassare il colesterolo?

Abbassare il colesterolo può essere fatto con una dieta sana per il cuore ricco di fibre solubili, come stabilito dalla American Heart Association. Sottolineando alcuni alimenti noti per le loro proprietà ipocolesterolemizzanti vi aiuterà a ottenere risultati più velocemente. Potrai anche abbassare il colesterolo, eliminando, o sottopone a rigorose restrizioni, grassi saturi e trans dalla vostra dieta. Fibra solubile

mangiare alimenti ricchi di fibra solubile. Secondo l'American Heart Association, gli alimenti ricchi di fibre solubili aiutano a diminuire il colesterolo "cattivo" noto come LDL (lipoproteine ​​a bassa densità). Fibra solubile aumenta anche il colesterolo "buono" conosciuto come HDL (lipoproteine ​​ad alta densità). La Mayo Clinic afferma che 10 o più grammi di fibra solubile al giorno diminuiscono sia la vostra totale e colesterolo LDL. Questa forma di fibre riduce l'assorbimento del colesterolo nel vostro intestino. Solubile cibi ricchi di fibre sono i cereali integrali come avena, orzo, frumento integrale, riso e altri cereali meno conosciuti come la quinoa, miglio e triticale; legumi tra cui fagioli, fagioli neri, ceci e lenticchie, oltre a una varietà di frutta e verdura.

Farina d'avena, crusca di avena e orzo sono particolarmente utili nel ridurre il colesterolo, secondo la Mayo Clinic. A solo 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta fornisce 6 g di fibre solubili.

Mangiare le mele, prugne e pere. Questi frutti sono entrambi ad alto contenuto di antiossidanti e di fibre solubili. Le varietà biologiche sono raccomandati per evitare eventuali pesticidi.
Omega-3 Fatty Acids

Mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Secondo la Mayo Clinic, questi alimenti hanno dimostrato di abbassare il colesterolo "cattivo". Essi possono anche ridurre i numeri di pressione sanguigna e ridurre il rischio di coaguli di sangue. Il salmone è particolarmente ricco di acidi grassi omega-3. Altri pesci di acqua fredda includono aringhe, trota di lago, sgombro, tonno bianco (in acqua) e le sardine. L'American Heart Association raccomanda di mangiare questi pesci almeno due volte a settimana. Se non si mangia pesce, è possibile ottenere i vostri acidi grassi omega-3 di semi di lino macinati, olio di canola integratori di olio di petrolio o di pesce.
Cuore Nuts sani

Mangiare noci più sani. Secondo l'USDA e la Mayo Clinic, questi possono abbassare il colesterolo con quantità notevoli. Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi - un acido grasso che aiuta a mantenere i vasi sanguigni elastici e sani. Altre varietà di noci cuore-sani comprendono mandorle, pistacchi, nocciole e semi di girasole. Si consiglia di mangiare una manciata di questi dadi quotidiana.
Vegetale di steroli fortificato Foods

Mangiare una varietà di cibi arricchiti con steroli vegetali. Questi alimenti possono aiutare a ridurre il colesterolo di ben il 10 per cento, afferma l'American Heart Association. Succhi d'arancia, yogurt, yogurt e margarine sono alcuni degli alimenti fortificati presenti sul mercato. Ci vogliono almeno 2 g di steroli vegetali al giorno per avere un impatto sulla riduzione del colesterolo, secondo l'USDA.
Altro

utilizzo di olio d'oliva. Anche se non è un alimento, l'olio di oliva è ricco di antiossidanti in grado di abbassare i livelli di colesterolo LDL. L'USDA e la Mayo Clinic suggeriscono la scelta di olio extra vergine di oliva in quanto è meno elaborato rispetto alle altre varietà. Consumare 2 cucchiai. di olio d'oliva al giorno al fine di trarre benefici per la salute.