Che cosa sono i buoni cibi da mangiare per abbassare il colesterolo?

Il colesterolo alto rappresenta un pericolo significativo per le arterie e, infine, al cuore. Abbassamento e gestire i livelli di colesterolo comporta un cambiamento di stile di vita che comprende l'esercizio fisico regolare e una dieta sana per il cuore. Non è difficile pensare a modi per diventare più attivi fisicamente. Tuttavia, sapere quali cibi mangiare per aiutare a ridurre il colesterolo e mantenere sani i livelli è un mistero per alcuni. Scopri quali alimenti sono migliori per abbassare il colesterolo e perché. Che l'American Heart Association ha da dire

L'American Heart Association (AHA), si erge da una dieta a basso contenuto di grassi saturi e trans come migliore per la salute generale del cuore. Limitando il consumo di carni, mangiare latticini ridotto contenuto di grassi e le bevande che consumano poco o niente zucchero sono punti chiave nella sua raccomandazione. Ecco alcuni degli alimenti specifici della AHA si raccomanda di stare alla larga quando si cerca di abbassare il colesterolo: gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo alimentare (carni di organi, tuorli d'uovo, crostacei, integrali e il 2 per cento del latte), gli alimenti e le bevande che contengono zuccheri aggiunti, sodio alimenti ricchi di sali (condimento, salsa di soia, salsa di bistecca in scatola, sottaceti e olive) e gli alimenti che contengono oli vegetali parzialmente idrogenati. Rimanendo chiaro di questi tipi di alimenti migliorerà le vostre letture di colesterolo e la salute generale del cuore.
Farina d'avena e noci aiutano ad abbassare il colesterolo

noci sono stati dimostrati in studi di anima più basso colesterolo. Altre frutta a guscio come mandorle, nocciole, arachidi e noci pecan hanno mostrato effetti simili nel ridurre il colesterolo. Tuttavia, la moderazione è la chiave, perché queste noci sono anche ricchi di grassi. Consumare una manciata di queste noci al giorno sarà sufficiente. Farina d'avena e crusca di avena sono i super alimenti nel ridurre il colesterolo. Essi contengono fibre solubili, che studi hanno indicato specificamente abbassa lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). LDL è il colesterolo cattivo, che contribuisce in modo significativo alla malattia coronarica. Se non ti piace la farina d'avena, è anche possibile ottenere fibra solubile da prugne, mele, pere, orzo, psyllium e fagioli.
Cibi ricchi di Omega-3 acidi grassi

pesce è ricco di omega-3 acidi grassi, che sono i grassi presenti nel pesce che abbassano il colesterolo. Il pesce grasso - non tutto il pesce - contengono questi acidi grassi che abbassano il colesterolo. Frutti di mare è ricca di grassi, che non sono un bene per voi e può aumentare il colesterolo. Buone scelte di pesce sono il salmone, sgombro, sardine, aringhe, trote di lago e tonno bianco. Questi pesci contengono i più alti livelli di acidi grassi omega-3. Si raccomanda di mangiare due porzioni di pesce a settimana e per limitare friggere il pesce. Ebollizione, cuocere e cottura sono i modi migliori per cucinare questi pesci sana per il cuore.
Oliva

Olio d'oliva, in particolare l'olio extravergine d'oliva, contiene un mix di antiossidanti che abbassa il colesterolo LDL e lascia il colesterolo buono HDL intatto. Si consiglia di due cucchiai di olio d'oliva al giorno è sufficiente per aiutare a ridurre il colesterolo senza aggiungere troppi grassi alla vostra dieta. Ci sono molti modi per aggiungere oliva alla vostra dieta quotidiana, come ad esempio la miscelazione con l'aceto per fare condimento per l'insalata, aggiungendolo al marinate e bagnando la carne con esso invece che con burro o margarina.
Eat Your Frutta e Verdura

Mangiare frutta e verdura intera fornisce un sacco di antiossidanti e di fibra solubile che aiuta ad abbassare il colesterolo. Consumare cinque porzioni al giorno di questi alimenti contribuirà a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue. I maggiori benefici provengono dal mangiare il frutto intero o vegetale, compresa la pelle, perché i succhi di frutta non contengono gli stessi livelli di fibra, come tutta la cucina fa.
Parlare con il medico

Il medico può aiutare a sviluppare un piano di dieta che affronterà le vostre specifiche esigenze di riduzione del colesterolo. Se avete altri problemi di salute o allergie alimentari, il vostro medico può aiutarvi a trovare alternative alimentari sicuri per abbassare il colesterolo.