Il cibo migliore per abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un grasso, sostanza cerosa presente nelle cellule. (LDL) i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, o colesterolo cattivo, possono portare a un accumulo di placca nelle arterie che aumenta il rischio di malattie cardiache. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), o colesterolo buono, trasporta il colesterolo torna al fegato per la rimozione dal corpo. Se HDL è alto, la vostra probabilità di malattie cardiache è più basso. Gli alimenti che mangiate direttamente i livelli di colesterolo impatto. Ci sono alimenti che può mangiare per i livelli di colesterolo più bassi e un impatto positivo la vostra salute. Farina d'avena e crusca

farina d'avena contiene fibre solubili, che riduce l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Il consumo di 10 grammi o più di fibra solubile al giorno diminuisce i livelli di LDL nel sangue. Le fibre solubili si trova anche in mele, prugne, fagioli e pere.
Noci

alcuni frutti a guscio sono ricchi di acidi grassi polinsaturi che mantenere sani i vasi sanguigni. Mandorle, noci, noci pecan, nocciole e pistacchi hanno proprietà ipocolesterolemizzanti. Una manciata di noci al giorno aiuta a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache.
Omega-3 acidi grassi

Ci sono benefici per la riduzione del colesterolo a mangiare pesce grasso come il tonno due volte a settimana. Alcuni tipi di pesce contengono acidi grassi omega-3 che aiutano anche a ridurre la pressione sanguigna. Altre varietà di pesci grassi includono aringhe, sardine, salmone e lo sgombro. Se non è possibile mangiare pesce, omega 3 possono essere ottenuti attraverso semi di lino a terra, olio di canola e di integratori a base di erbe.
Oliva

due cucchiai di olio d'oliva al giorno ha molti benefici salutari del cuore. Potete usarlo per cucinare verdure, o mescolare con aceto come condimento per l'insalata. L'olio extra vergine d'oliva contiene più antiossidanti a causa di meno elaborazione.
Altri alimenti utili

mirtilli contengono pterostilbene, una proprietà che aiuta a ridurre il colesterolo. Avocado contengono grassi buoni che aumentano il colesterolo HDL. Lo yogurt contiene probiotici che impediscono il colesterolo riassorbimento nei nostri flussi di sangue. Semi di soia neri aiutano ad abbassare i livelli di LDL e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.