Dieta cholesteral-Abbassamento

I numeri che compongono una lettura di colesterolo sono il rapporto tra lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL è il colesterolo cattivo e HDL è buono. Se il colesterolo totale è superiore a 200 mg /dl o colesterolo male prevalga il bene, si può essere a rischio di ictus e malattie cardiache. Una dieta corretta è il modo più efficace per abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Proteine ​​

quelli con colesterolo alto deve stare attento circa le proteine ​​che consumano. Carni di origine animale come la bistecca, pollo, maiale e tacchino sono buone fonti di proteine, ma devono essere consumati con attenzione. Ad esempio, dovrebbero essere alla griglia, alla griglia, o al forno. Ogni carne che è profondo di grassi fritti o cotti nello strutto o burro è dannoso per una persona con il colesterolo alto, anche se queste carni possono essere consumate ogni tanto un po 'in piccole porzioni.

Fagioli sono un ottimo modo per ottenere proteine ​​per una persona che sta combattendo contro il colesterolo alto. Pinto, marina, Lima e fagioli non sono proteine ​​complete come carne animale, ma sono una sana alternativa.
Pesci E Fibra

Pesce contengono omega-3 Gli acidi grassi che aiutano a aumentare il colesterolo HDL e di ridurre i livelli di trigliceridi. Quasi ogni tipo di pesce, che vanno dal salmone, tonno e gamberetti alle sardine, sono ricchi di omega-3. Per coloro che non amano il pesce, integratori contenenti olio di pesce sono un optional.

Gli alimenti che sono ricchi di fibre aiutano a ridurre il colesterolo, perché fibre ostacola l'assorbimento di colesterolo nel corpo. Pane integrale, farina d'avena, crusca e cereali sono ottimi esempi di cibi ricchi di fibre. Inoltre, frutta e verdura come mele, banane, mirtilli, broccoli, spinaci e cavoletti di Bruxelles hanno un alto contenuto di fibre.
Cosa evitare

Chiunque voglia di abbassare il colesterolo dovrebbe evitare di mangiare cibi contenenti grassi saturi e grassi trans. I grassi saturi provengono principalmente da fonti animali, come carne, lardo, burro, panna e latte intero. I grassi trans sono grassi artificiali che vengono creati quando l'idrogeno reagisce con l'olio. Si trovano in snack come cupcakes, torta di glassa, biscotti, patatine fritte, e la margarina. Non più del 10 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi saturi e trans.

Evitare di fumare sigarette e di essere in mezzo a fumo di seconda mano, per quanto possibile. Inoltre, non essere sedentari. Impegnarsi in qualche attività cardiovascolare almeno 90 minuti a settimana. Ciò contribuirà a ridurre il colesterolo cattivo e la probabilità di malattie cardiache.