Modo più veloce per abbassare il colesterolo

Quando il colesterolo nel sangue è alto, è molto più probabile di sviluppare una condizione nota come aterosclerosi, che è un restringimento delle arterie a causa della raccolta di depositi di grasso lungo le pareti arteriose. Questo può aumentare il rischio di gravi problemi di salute, tra cui la malattia coronarica, angina, infarto e ictus. Per contrastare queste complicazioni, si dovrebbero adottare misure per abbassare il colesterolo. Il modo più efficace per farlo è un triplice approccio che integra la dieta, esercizio fisico e controllo del peso. Dieta

Di tutti i passi da fare per abbassare il colesterolo, dieta probabilmente è uno dei più importanti e più veloce, in modo da passare a una dieta ipocalorica ea basso contenuto di colesterolo. Eliminare entrambi i grassi trans e saturi, e limitare l'assunzione di colesterolo alimentare. Per fare questo, cercare di mantenere il grasso totale saturi inferiore al 7 per cento del vostro apporto calorico e il colesterolo dietetico ovunque tra 200 a 300 mg al giorno.

Mentre si lavora per eliminare e ridurre il colesterolo e di grassi nella dieta, incorporare gli alimenti più sani nella vostra dieta. Frutta, verdura e cereali integrali sono i migliori. Spinaci, cavolo, crescione, porri, cipolle, carote, broccoli, cavolfiori, mais, legumi, soia e carciofi tutte le verdure sono ideali per abbassare il colesterolo. Frutti come fragole, mirtilli, lamponi, uva, mele e agrumi possono andare un lungo cammino verso la riduzione del colesterolo nel sangue. Farina d'avena, lino e tutti i prodotti a base di cereali integrali sono grandi scelte alimentari quando si tratta con il colesterolo alto.

Tuttavia, non c'è bisogno di essere un vegan per ridurre il colesterolo, quindi sentitevi liberi di includere alcuni prodotti lattiero-caseari, carni e grassi nella vostra dieta. Stick di latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato, yogurt e ridotto contenuto di grassi formaggio. Mangiare carni magre e pesce, provare il pollo, salmone, trota, sgombro, aringhe e tonno. Mandorle, noci pecan, noci e olio d'oliva contengono tutti grassi "buoni" che possono aiutare a ridurre il colesterolo.

Si dovrebbe anche prendere in considerazione i cibi che incorporano ricchi di fibre, stanoli e steroli nella vostra dieta. Queste tre sostanze dietetiche tutti si credono per influire favorevolmente il vostro colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) e, quindi, ridurre il colesterolo nel sangue.
Esercizio

Esercizio quotidiano dovrebbe essere parte del tuo piano per abbassare i livelli di colesterolo. Trenta minuti di quasi qualsiasi attività fisica dovrebbero aiutare, se sei fuori forma, il bastone per le attività meno faticose, come la mountain bike, nuoto e passeggiate. Come il vostro livello di forma fisica aumenta, aggiungere nuovi e diversi esercizi nel vostro regime, aumentando di intensità e abilità. Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Weight Management

maggior parte delle persone sperimenteranno la perdita di peso attraverso modifiche alla loro dieta e programmi di esercizio, ma alcuni possono avere bisogno di fare di più. Provare a tagliare l'apporto calorico da 200 a 300 calorie ogni giorno, il che dovrebbe contribuire a eliminare i chili in eccesso. Tuttavia, per trovare la giusta quantità di calorie per perdere peso sano, parlare con un dietista.
Medication

Se questi cambiamenti non riescono a incidere il vostro colesterolo, si rivolga al medico di prescrizione di farmaci che possono abbassare i livelli. Statine e inibitori di assorbimento di colesterolo spesso sono prescritti, ma il medico può mettere su un fibrato o niacina per abbassare il colesterolo. Farmaci o supplementi di tale natura agiscono sul fegato o intestino tenue per rimuovere il colesterolo o trigliceridi nel sangue, riducendo i livelli di colesterolo.