Trigliceridi e dieta

trigliceridi e colesterolo sono spesso ammassati insieme, anche se sono nettamente diversi componenti di grassi alimentari. Essi sono simili in molti modi: sono entrambi lipidi e sono parti essenziali della funzione metabolica. Inoltre entrambi possono portare a gravi malattie cardiache se i loro conteggi diventano troppo elevati. Dovreste essere in grado di gestire il vostro livello di trigliceridi attraverso la dieta ed esercizio fisico. Cosa sono i trigliceridi?

Secondo l'American Heart Association, i trigliceridi sono la "forma chimica" di grasso che si trova negli alimenti e nei nostri corpi. Sono una forma di lipidi plasmatici che si trovano nel plasma sanguigno con il colesterolo. Il vostro corpo ottiene i trigliceridi dal cibo che si mangia. Alcuni alimenti sono più alti dei trigliceridi, come i cibi grassi, mentre gli alimenti come i carboidrati vengono convertiti dall'organismo in trigliceridi per essere immagazzinati nelle cellule adipose tra i pasti o fino a quando necessario.
Ipertrigliceridemia

Quando il plasma sanguigno ha troppi trigliceridi in esso, si sono detto di essere in uno stato di ipertrigliceridemia. Questa condizione può essere un sintomo di malattia coronarica, o aumentare le probabilità di svilupparla. Si può anche avere alti livelli di trigliceridi, se si dispone di diabete mellito non trattati. Il medico di norma le prove per l'ipertrigliceridemia, mentre prova plasma sanguigno per i livelli elevati di colesterolo, che sono anche collegati con la malattia di cuore. Questi test dovrebbero essere effettuati solo dopo il digiuno notturno. Il medico consiglia cambiamenti di dieta ed esercizio fisico, se il vostro livello di trigliceridi è superiore a 150 mg /dL.
Low-Fat Diet

Se siete in sovrappeso, è è imperativo che si ottiene per il vostro peso ideale per contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi.

Si vuole ridurre la quantità di grassi che si consumano. È necessario limitare il consumo totale di grassi a meno del 35 per cento della razione giornaliera. Sostituire i grassi monoinsaturi e polinsaturi nella dieta con grassi saturi. Questo significa ridurre di canola e oli di oliva durante la cottura e il limite di utilizzo margarina liquida. I grassi saturi dovrebbero essere limitati a solo il 7 per cento del vostro apporto calorico giornaliero.
Omega-3 acidi grassi

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono una grandi mezzi dietetici per i livelli di trigliceridi inferiori. È possibile trovare questi acidi grassi omega-3 soprattutto nei pesci grassi come lo sgombro, tonno, salmone, aringhe e sardine. Questi sono anche più bassi di grassi saturi in modo da essere ridurre l'assunzione di grassi, mentre il consumo di alimenti che aiuterà trigliceridi reduction.Flaxseed, uva e mandorle sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3. Ci sono molti integratori presenti sul mercato e per contribuire ad aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 che si consumano.
Esercizio

L'American Heart Association raccomanda che una dieta dovrebbe essere fatto con un programma di esercizi. Spesso dieta non è sufficiente a ridurre l'apporto calorico che porta ad elevati livelli di trigliceridi. L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata almeno cinque giorni alla settimana. Questo aiuterà a controllare il peso e migliorare la massa muscolare per ridurre percentuali di grasso corporeo.
Altre considerazioni dietetiche

Una dieta ricca di frutta e verdura fresca si abbassa il consumo di grassi e calorie e aiutano a sentirsi pieno e soddisfatto dopo e tra i pasti. L'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi e deve essere consumato moderatamente o eliminato. Quando possibile, bere il tè verde, invece di bevande zuccherate o contenenti caffeina. È possibile utilizzare più di cannella e aglio durante la cottura, in quanto entrambi questi hanno mostrato risultati positivi nel ridurre i livelli di trigliceridi.