Modi naturali per aumentare HDL

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono una componente del colesterolo. Questo cosiddetto colesterolo buono aiuta a proteggere contro le malattie cardiache. Si dovrebbe puntare ad un livello di HDL superiore a 40mg/dl. Stile di vita

esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per aumentare l'HDL. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività moderata per cinque giorni alla settimana. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da passeggiate, giardinaggio o la pulizia della casa per lavorare in una palestra. Quando si tratta di aumentare HDL, l'intensità dell'esercizio non importa tanto quanto la frequenza e duration.If si fuma, smettere. Secondo la Mayo Clinic, smettere di fumare può aumentare i livelli di HDL di ben il 10 peso percent.Losing abbassa il colesterolo totale e può aumentare HDL. Uno studio del 1993 pubblicato sul Journal of Lipid Research ha rilevato che la perdita di peso sollevato HDL del 12,5 per cento. Soggetti in studio a 20 settimane hanno perso una media di 40 sterline.
Dieta e integratori

bere un drink. Anche se il vino rosso è spesso citata per i suoi benefici per la salute, uno studio del 2005 ha rilevato che 2-6 once al giorno di qualsiasi alcol sollevato HDL circa il 12 per cento. Bere più può portare ad altri problemi di salute che hanno compensato il beneficio da moderata drinking.Adding olio di pesce per la vostra dieta è un altro modo per aumentare HDL. Uno studio del 2006 pubblicato nel Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che gli integratori di olio di pesce hanno lavorato meglio di statine per raccogliere HDL.Take niacina ad aumentare HDL. Secondo la Mayo Clinic, la niacina può alzare HDL del 15 per cento al 35 per cento. Alte dosi di niacina provoca vampate temporaneo della pelle. Questo può essere fastidioso, ma non harmful.Before di intraprendere qualsiasi trattamento a casa, discutere le opzioni con il vostro medico.