I modi migliori per ridurre il colesterolo naturalmente

Il colesterolo è una sostanza che viene prodotta naturalmente nel corpo ed è un ingrediente necessario per rendere le cellule sane, alcune vitamine, ormoni e per l'isolamento del nervo. Tuttavia, quando i livelli di colesterolo nel sangue è diventato squilibrato, si possono verificare problemi di salute, come ad esempio un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Alcune cause di colesterolo alto sono mangiare cibi ricchi di grassi, alti livelli di stress, il sovrappeso e la mancanza di exercise.Approaching riduzione del colesterolo ha naturalmente vantaggi più positivi rispetto a quelli negativi. Rendere semplici cambiamenti nello stile di vita, non solo i livelli di colesterolo più bassi, ma anche aumentare i benefici per la salute. Modifiche stile di vita

esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. Trovare un certo tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ma non è troppo faticoso e può essere fatto di routine. Esercizio a basso impatto è buono per voi, tra cui passeggiate, nuoto, yoga, andare in bicicletta, fare jogging e attività aerobica. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultare il medico prima di quello programma di esercizio è giusto per te.

Se si sta attualmente fumare, smettere. Gli ingredienti in fumo di sigaretta ha un effetto ossidante pericoloso sul colesterolo alto, così come aumentare la necessità di antiossidanti.
Alimenti da evitare

Ridurre i grassi animali dalla dieta, come la carne rossa e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Solo i cibi di origine animale contengono colesterolo, quindi a rigor di logica, gli alimenti che sono ricchi di grassi di origine animale sono anche ricchi di colesterolo (anche se ci sono eccezioni). Cambiare dal 2 per cento del latte o latte intero di 1 per cento o latte scremato. Coerentemente mangiare e bere cibi a basso contenuto di grassi aiuta i livelli di colesterolo più bassi. | Photos.com alimenti da mangiare

Aumenta la tua fibra alimentare. Alcuni cibi ricchi di fibre sono frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Questi tipi di fibre solubili si legano al colesterolo e alla fine lasciano il vostro corpo con il colesterolo allegata. Altri vantaggi di fibre alimentari sono che controlla i livelli di zucchero nel sangue, riduce il rischio di disturbi digestivi e aiuta nella perdita di peso. Mangiare grassi buoni, tra cui l'olio extravergine di oliva e pesce che è ricco di omega-3, o assumere integratori di olio di pesce. Gli studi hanno dimostrato che mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 o integratori di olio di pesce riduce i trigliceridi, rallenta l'indurimento delle arterie e abbassa la pressione sanguigna slightly.Some cibi ottimi da mangiare per abbassare il colesterolo sono mandorle, semi di lino, farina d'avena, aglio, mele (compresa la pelle), fagioli (lenticchie), le patate dolci, proteine ​​di soia e di buccia di psyllium. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati complessi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue, naturalmente. Frutta e verdura ad alto contenuto di carboidrati contengono anche sostanze che funzionano come antiossidanti che si muovono colesterolo fuori dalla cottura body.Try, la torrefazione, e cibi alla griglia, invece di friggerli. Utilizzare spray di olio vegetale o di una piccola quantità di brodo vegetale al posto del burro per cucinare o soffriggere il vostro pasto.