Linee guida di trattamento del colesterolo

colesterolo è una sostanza grassa che è fatta naturalmente nel corpo ed è responsabile per la formazione di ormoni e membrane cellulari. Quando il colesterolo diventa troppo alta, può formare placca sulle pareti delle arterie, che possono aumentare il rischio di avere un attacco di cuore. Per trattare il colesterolo, ci sono diverse linee guida che si possono seguire. Dieta

Anche se non può essere completamente responsabile di elevati livelli di colesterolo, la dieta può sicuramente contribuire. Una delle linee guida più comuni per il trattamento del colesterolo è quello di apportare alcune modifiche dietetiche. Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi, grassi trans e colesterolo devono essere consumati in quantità basse o evitato del tutto. Esempi di questi includono la carne rossa e scura, i cibi fritti, latte intero latticini, uova con i tuorli, il pollame con le pelli, e frutti di mare. Alimenti che provengono da fonti vegetali sono consigliati: Essi includono cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura
Esercizio

Esercizio porta un sacco di benefici per il corpo. . Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, riduce il rischio di diabete, migliora la circolazione e può anche condizionare i vostri polmoni e il cuore. Secondo l'American Council on Exercise, "lo scopo di essere fisicamente attivi per la maggior parte, se non tutti i giorni della settimana." Esempi di esercizi sono jogging, passeggiate, ciclismo e nuoto. Esercizio per almeno 30 minuti. L'intensità deve essere moderato, nel senso che si è un po 'senza fiato e sta rompendo un sudore.
Peso

manutenzione di peso è un altro fattore importante quando si tratta di colesterolo. Se si è in sovrappeso o obesi, il rischio aumenta. Monitorare le calorie in vs calorie out per mantenere il peso sotto controllo.
Fumatori | Appartamenti

​​L'acronimo "HDL" sta per "lipoproteine ​​ad alta densità", che è il vostro colesterolo buono. Si desidera che questo numero sia più alto. Evitare o smettere di fumare, in quanto questo può abbassare i livelli di HDL.
Alcol

bere eccessivo può portare all'alcolismo, danneggiare il fegato e aumentare il rischio di ictus, alta la pressione sanguigna e cancro. Se bevi, tenerlo per non più di una o due bevande al giorno - questo può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Ma secondo l'American Heart Association, "a causa di altri rischi, il beneficio non è abbastanza grande per raccomandare di bere alcolici se non lo fa già." Se avete il colesterolo alto e non si beve, non iniziare.
Grassi omega-3

acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni che il corpo non può produrre da solo. Questi possono essere trovati in pesci di acqua fredda come il salmone, tonno, aringhe e sgombri. Secondo la Mayo Clinic, i pesci che sono ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi possono contribuire a promuovere la salute del cuore.