Il modo migliore per abbassare il colesterolo senza farmaci

ha il vostro livello di colesterolo ottenuto maggiore, come si è invecchiato, ma si consiglia di evitare la prescrizione di farmaci? E 'possibile, e, naturalmente, meno costosa per abbassare il colesterolo in modo naturale che è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana. Prima di accettare di iniziare a prendere le prescrizioni per ridurre i numeri, provare questi metodi e vedere se non è possibile mantenere i vostri numeri abbastanza basso per evitare i farmaci del tutto. Nutrizione

Il primo passo per ridurre i vostri numeri di colesterolo è quello di mangiare i cibi giusti e di smettere di mangiare cibi sbagliati. I cibi grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta, o almeno drasticamente ridotti. Gli alimenti come burro, tagli grassi di carne, cibi fritti e latte intero e formaggi devono essere tagliate dalla vostra dieta quotidiana, e si dovrebbe aggiungere cereali integrali, pesce, un sacco di frutta fresca e verdura e legumi. Spuntini a base di noci è un semplice cambiamento per il meglio. Evitare i grassi trans, i quali appaiono sulle etichette come "parzialmente idrogenati ... olio" e sono un male per voi. Essere consapevoli del fatto che la margarina contiene grassi trans, come fare cracker al forno, patatine fritte e pane. Si dovrebbe anche aumentare l'assunzione di acqua, che trasporta i rifiuti fuori del corpo, e diminuire il consumo di alcol.

Sostituisci la tua canola o olio vegetale con olio d'oliva, che aiuta a ridurre il colesterolo.


Esercizio

Il secondo passo nel ridurre il colesterolo è esercizio quotidiano. Ora è il momento di abbandonare quei chili in più che potrebbero essere stati visualizzati sul bilancia. L'esercizio aerobico, come camminare e nuotare, sono ottimi modi per dimagrire così come i livelli di colesterolo. Si consiglia di verificare con il fornitore medico per assicurarsi che il vostro corpo è in buone condizioni sufficienti per esercitare da 30 a 60 minuti al giorno.
Integratori

pesce contiene preziosi acidi grassi essenziali (EFA), che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo naturalmente. Non è sempre possibile mangiare pesce fresco la raccomandata due volte a settimana, e una capsula al giorno di Omega-3 può essere solo il biglietto. Si dovrebbe parlare con il medico circa la dose raccomandata per voi. Se si mangia pesce due volte a settimana, si dovrebbe prendere meno Omega-3, per esempio.
Altri modi per aiutare

smettere di fumare. Questo non solo per abbassare il colesterolo, esso sarà più facile per voi per exercise.You potrebbe scoprire che l'aggiunta di semi di lino macinati al vostro cereale mattina è un semplice cambiamento che può aiutare a ridurre questi numeri. L'aggiunta di un bicchiere al giorno di latte di soia può aiutare pure.