Quali alimenti aiutano a livelli di trigliceridi?

I trigliceridi vengono prodotti quando mangiamo cibi grassi e cibi ad alto contenuto di zucchero. Essi sono la forma più comune di grasso trovato nel nostro apparato digerente, perché il nostro corpo utilizza i trigliceridi per produrre energia. Tuttavia, gli alti livelli di trigliceridi possono essere pericolosi, in quanto possono provocare ostruzioni delle arterie e le malattie cardiache. Che cosa provoca livelli di trigliceridi alti?

Anche se le cattive abitudini alimentari possono essere un fattore che contribuisce, condizioni mediche di base può anche esacerbare gli effetti negativi di alti livelli di trigliceridi. Alti livelli di trigliceridi si trovano tipicamente in persone che sono obese, hanno incontrollata diabete di tipo 2, malattie epatiche o renali o ipotiroidismo. Idealmente, si desidera avere i livelli di trigliceridi inferiori a 150 mg /dL. Tutto ciò nella gamma 200-500 è considerato troppo alto e mangiare cibi più sani possono contribuire a ridurre drasticamente il livello di trigliceridi a un buon numero.
Cosa mangiare

Ci sono diversi alimenti che può mangiare per aiutare a ridurre il levels.When trigliceridi selezione delle voci, si vuole mettere a fuoco gli alimenti che non causerà il vostro corpo a fare un lavoro extra per digerire loro e che non causerà il sistema per immagazzinare più grasso di quanto è necessario . Questi tipi di elementi includono grassi sani come i grassi monoinsaturi si trovano in oliva, di arachidi e di canola oli. Tre grammi di carne rossa magra (tagliata di grasso), pollo, tacchino o vitello al giorno sono buone sostituzioni per i pesci che è ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 (come il salmone o sgombro).

Bere soprattutto acqua per evitare l'alto contenuto di zucchero di maggior parte delle bevande aromatizzate e bibite. Limitare succo di frutta fresca (100 per cento di succo) a 4 once un giorno. Caffè nero e tisane vanno bene, come sono bevande analcoliche con sostituti dello zucchero. Latte scremato è meglio di latte intero.

Verdure fresche sono altamente incoraggiati ad aiutare i livelli di trigliceridi inferiori, in quanto hanno praticamente alcun contenuto di grassi e ad alto contenuto di nutrizione minerale. Come regola generale, si consiglia di includere almeno una porzione (1/2 tazza) di una verdura verde scuro al giorno (fagiolini, spinaci), così come una porzione di verdure ricchi di fibre come broccoli e sedano. Obiettivo per tre porzioni di frutta fresca al giorno, di cui almeno uno agrumi (arance, pompelmi).

Cereali integrali e /o pane integrale e pasta sono raccomandati, come è margarina sopra il burro (usato con parsimonia). Dolci dovrebbero essere limitati, dal momento che la maggior parte sono ad alto contenuto di zuccheri, ma oggetti come sorbetto acqua, popcorn senza burro e latte scremato budino sono accettabili in piccole porzioni (1/4 di tazza).
Cosa Non mangiare

evitare contenuti ricchi di zuccheri, grassi trans e alimenti altamente trasformati. Zucchero bianco e nero (sbiancato) farina possono causare picchi di livelli di trigliceridi. Inoltre, l'alcol deve essere evitato a tutti i costi.