Colesterolo HDL Esercizi

HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) colesterolo è conosciuto come il colesterolo "buono", perché la sua funzione principale è quella di strofinare le pareti dei vasi sanguigni liberi di accumulo di colesterolo cattivo. Le persone con livelli di colesterolo o alti livelli di trigliceridi elevati di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) possono trarre beneficio da esercizi di colesterolo HDL che possono aiutare a portare la salute generale del cuore in equilibrio. Destinatari livelli di HDL

livelli di HDL Ideale cadono tra 40 e 60 mg /dL per la maggior parte adulti, anche se le donne tendono ad avere livelli che sono un po 'più alti di quelli degli uomini. Livelli superiori a 60 mg /dL possono effettivamente proteggere contro le malattie cardiache, il che significa che più gli uomini in genere soffrono di malattie legate colesterolo rispetto alle donne. Tuttavia, entrambi gli uomini e le donne dovrebbero evitare di livelli inferiori a 40 mg /dL dopo l'HDL pulizia agenti sono di vitale importanza nello sforzo per la protezione contro l'accumulo di placche nelle arterie.
Esercizi che potete fare

Mentre non ci sono regole precise su quali esercizi sono meglio, la regola generale è che qualsiasi esercizio che ottiene la frequenza cardiaca di pompaggio per 20 a 30 minuti alla volta è grande per la vostra salute del cuore e il colesterolo HDL livelli. Tenete a mente che la durata è più importante di intensità, in modo da non dover andare in mare fino a sudare. Esercizi moderati, tra cui camminare, fare jogging, andare in bicicletta e ballare, sono l'ideale per le persone che cercano di ridurre i livelli di HDL. In caso di problemi articolari o lesioni, aerobica in acqua può essere un ottimo allenamento pure.

Si dovrebbe esercitare ogni giorno se si sta combattendo il colesterolo e le questioni legate cuore. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, però, soprattutto se hai l'asma, il diabete o una storia di malattia cardiaca.
Gli effetti dell'obesità

Anche se perdere peso non è obiettivo esercizio di tutti, il taglio verso il basso può aiutare i livelli di HDL cadono in equilibrio se si è obesi. Il vostro rapporto di hip-a-vita può aiutare a determinare se si è nella vostra gamma di peso ideale. Per calcolare questo rapporto, misurare la vostra vita e fianchi (in pollici o centimetri) e dividere il vostro girovita con la vostra misura dell'anca. Per gli uomini, il risultato dovrebbe essere 1,0 o inferiore, e le donne dovrebbe misurare in a 0.8 o meno. Se il numero è superiore a quello che dovrebbe essere, si è a rischio per HDL malsana.