Tre modi per abbassare il colesterolo cattivo

L'abbassamento del colesterolo cattivo è facile come uno, due, tre - la dieta, esercizio fisico e naturale integratori. Colesterolo cattivo, detto anche LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) colesterolo, è il numero che si desidera vedere diminuzione al fine di evitare complicazioni, tra cui ictus e infarto. Questi possono derivare da flusso sanguigno limitato a causa di depositi di placca formata da accumulation.A combinazione colesterolo di passi può avere un effetto molto più profondo sulla riducendo il colesterolo LDL che da solo un singolo passo. Questi tre, in particolare, lavorano molto bene insieme e sono cambiamenti si possono fare oggi, in questo momento, per una migliore salute generale. Dieta

confezionare un varietà di frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta. Utilizzare questi elementi per sostituire gli alimenti preconfezionati e cibi ad alto contenuto di grassi trans (spesso questi sono gli stessi cibi). Si vuole tagliare le calorie e perdere peso con le scelte alimentari poveri.

Grassi e oli monoinsaturi sono più sani, e sono raccomandati acidi grassi polinsaturi. Cercate di colza o di oli di oliva per ottenere i benefici di entrambi. L'olio d'oliva contiene anche polifenoli, che aiutano a letture di colesterolo LDL inferiori.
Esercizio

Esercizio non solo aumentare il colesterolo buono (HDL o lipoproteine ​​ad alta densità), riduce il male, dando un potente doppio effetto. Esercizio riduce anche altri fattori di rischio che possono portare al colesterolo alto. Si riduce la possibilità che si svilupperà il diabete, combatte la pressione alta e aiuta a perdere peso.

Lo sviluppo di un sano stile di vita è spesso un effetto collaterale di un regolare esercizio fisico. Questo può portare ad un miglioramento nelle vostre scelte dietetiche e alimenti o convincere a smettere di fumare, eliminando due ulteriori fattori di rischio per il colesterolo alto.

Cercare di esercitare tutti i giorni, a partire da 30 minuti e di lavoro il vostro senso fino a un ore al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana. Il segreto è quello di muoversi, di non preoccuparsi per il raggiungimento del tempo massimo. Ogni po 'si può aggiungere vi aiuterà verso il tuo obiettivo.
Integratori naturali

una serie di integratori naturali può aiutare a ridurre il colesterolo e vi impedisce di dover ricorrere ad un farmaco di prescrizione. Questi includono l'aglio, crusca di avena e psyllium.

Crusca di avena e psyllium forniscono fibre solubili. Questa fibra aumenta i livelli di colesterolo buono, abbassa il colesterolo cattivo, riduce la pressione sanguigna e ha diversi altri importanti effetti sul flusso di sangue sano e la salute del cuore.

Informare il vostro medico se si sta assumendo un farmaco di prescrizione per il colesterolo e scegliere di aggiungere uno dei seguenti supplementi alla vostra dieta, in quanto può influenzare il livello di dosaggio del farmaco.