La migliore dieta a basso colesterolo

Perché l'enfasi su diete a basso contenuto di colesterolo? La risposta è semplice. Secondo il Center for Disease Control, il colesterolo alto è un fattore importante che contribuisce alla malattia di cuore, la principale causa di morte in America. Il colesterolo alto ha un ruolo nella metà di tutti gli attacchi di cuore e il 20 per cento dei colpi. La buona notizia è che si può prendere misure per abbassare il colesterolo con una dieta a basso contenuto di colesterolo. Con scelte alimentari intelligenti, una buona dose di esercizio fisico e uno stile di vita sano, è possibile garantire la vostra salute del cuore. Base di Basso Colesterolo Dieta

Una dieta a basso contenuto di colesterolo cerca di minimizzare il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare buono (HDL). Colesterolo cattivo forma la placca - un deposito duro di spessore che possono ostruire le arterie. Strette arterie, meno flessibili possono dar luogo a una condizione chiamata aterosclerosi, una delle principali cause di malattie cardiache. D'altra parte, le buone pattuglie colesterolo colesterolo cattivo e si comporta come una scopa, spazzare le arterie pulite di depositi di grasso e li porta al fegato da smaltire dieta of.The miglior basso colesterolo comprende cibi ad alto contenuto di grassi sani e fibre solubili ed elimina alimenti ad alto contenuto di colesterolo alimentare e grassi trans.
1. Scegli grassi sani

ricercatori olandesi hanno scoperto che sostituire i grassi saturi con i grassi sani può ridurre LDL nocive e aumentare HDL protettivo. Fare un controllo alimentare sulla vostra dieta quotidiana e ridurre l'assunzione di alimenti ricchi di grassi saturi, come carni rosse, latticini pieno di grassi (formaggi, latte, gelato), alcuni frutti di mare e dei grassi vegetali come l'olio di cocco, olio di palma e di palma olio di nocciolo. Più elaborati e cibi preparati commercialmente sono infusi con grassi trans, il peggior tipo per i livelli di colesterolo in quanto aumenta non solo il colesterolo totale LDL, ma abbassa il livello di colesterolo buono. . Eliminare questi alimenti o scegliere snack senza grassi trans

Invece, scegliere i grassi sani: I grassi monoinsaturi, che si trovano in oliva, colza e olio di arachidi e nella maggior parte dei dadi, come mandorle, nocciole, noci e noci pecan. Avocado, semi di zucca e semi di sesamo vantano anche alti livelli di grassi monoinsaturi.

Polinsaturi fatsFatty pesci come il salmone, tonno, aringhe, trote e sgombri sono pieno zeppo di acidi grassi Omega-3. Sostituire la carne con il pesce 2 o 3 volte a settimana. Altre fonti importanti sono semi di lino, semi di girasole e oli vegetali come la soia, di mais, di girasole e di cartamo.
2. Frutta e Verdura

Frutta e verdura non hanno colesterolo e sono a basso contenuto di grassi saturi e sodio. Inoltre, sono pieni di fitonutrienti e fibra, che aiuta a pulire le arterie di colesterolo cattivo. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno --- in insalate, dolci, snack e minestre, o anche il piatto principale del pasto.
3 lucro. Alimenti ricchi di fibra solubile

alimenti come avena, orzo, agrumi, mele, psyllium, quinoa e fagioli sono ricchi di fibre solubili. Le fibre solubili si legano al colesterolo che si trova in acidi biliari e li accompagna via per essere eliminato, riducendo efficacemente il colesterolo. Aggiungere questi alimenti per i pasti a mantenere un profilo di colesterolo sano.