Esercizi per abbassare LDL

Il colesterolo è diviso in due gruppi:. "Colesterolo cattivo" lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che sono considerati "colesterolo buono", e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), altrimenti noto come il Il tuo cuore e la salute sono fortemente dipendenti l'equilibrio di questi livelli. HDL fa le cose abbastanza buone per il vostro corpo che può contrastare gli effetti negativi di LDL. Eppure, se avete qualche preoccupazione di colesterolo si dovrebbe tenere d'occhio i livelli di LDL e abbassare attraverso l'esercizio. Cardiovascolare esercizi

La forma più efficace di esercizio per ridurre i livelli di LDL è l'attività cardiovascolare. È necessario per ottenere il sangue che scorre e il battito del cuore e sostenere che il carico di lavoro per un lungo periodo di tempo. Si consiglia di scegliere esercizi dinamici che possono durare 20 o 30 minuti e lavorare fuori ad un carico di lavoro moderato. A questo livello, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 60 e il 75 per cento della sua frequenza massima.

Allenamenti efficace per raggiungere questo includono camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta. Se si hanno le risorse, lo sci di fondo è un altro ottimo allenamento, che utilizza fino al 50 per cento della massa muscolare del vostro corpo.

Si dovrebbe iniziare queste attività facendo loro almeno 20 minuti al giorno quattro volte settimana. Nel corso di 12 a 16 settimane, è necessario aumentare questo carico di lavoro per un massimo di un'ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Si vuole laurearsi a grandi quantità di esercizio fisico, perché questi sono più efficaci nel ridurre il colesterolo LDL rispetto allo stesso periodo di allenamento cumulativo diviso in piccoli allenamenti. Man mano che le diminuzioni di LDL, l'esercizio sarà anche aumentare il colesterolo HDL.
Modifiche stile di vita

L'esercizio fisico è un passo fondamentale verso l'abbassamento dei livelli di LDL e il rischio di malattie di cuore, un cuore attacco o una serie di altre condizioni del cuore. Una buona dieta a basso contenuto di colesterolo è importante, ma si può anche migliorare i livelli di LDL inferiori salute e da smettere di fumare se attualmente fate. Consumare fino a 5 once di vino rosso ogni giorno può contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Si può anche abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione e la salute del sangue andando a letto con le braccia e le gambe estese, piuttosto che rannicchiato al vostro corpo.