I livelli di colesterolo nel sangue

Il colesterolo è un morbido, tipo ceroso di grasso prodotta dal fegato e si trova in alcuni cibi molto grassi come carni e prodotti lattiero-caseari. Ci sono due tipi di colesterolo, LDL (lipoproteina a bassa densità), che è conosciuto come "colesterolo cattivo" e HDL (lipoproteina ad alta densità), detti anche "colesterolo buono". Questioni di alto colesterolo sorgono quando LDL è alto e HDL è basso. Colesterolo HDL

HDL è considerato il colesterolo buono perché sembra di rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso dal sangue. Mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e fibra solubile contribuisce ad accrescere i livelli di HDL nel sangue. Più alto è il tuo HDL, più si è protetti contro le malattie cardiache. Altri metodi di aumentare l'HDL includono esercizio aerobico, perdita di peso, l'alcool, il taglio di grassi trans dalla vostra dieta e smettere di fumare.
LDL Colesterolo

Quando troppo LDL (cattivo) colesterolo nel sangue, può raccogliere contro le pareti delle arterie, provocando le arterie a indurirsi e rallentare o fermare il flusso di sangue, che li mette a rischio di malattie cardiache, infarto o ictus. Fortunatamente ci sono molti modi per abbassare il colesterolo LDL, con o senza farmaci. Fare scelte sane su ciò che gli alimenti che mangiate farà un enorme impatto sui livelli di colesterolo. | Photos.com scelte alimentari

Scegliere i cibi giusti è fondamentale per stabilire i livelli sani di colesterolo nel sangue. Gli alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi come l'olio d'oliva, pesce grasso, burro di arachidi, avocado e noci aumentare i livelli di colesterolo buono, senza aumentare i livelli di colesterolo cattivo. Gli alimenti che contengono fibre solubili e insolubili, come frutta fresca e verdura, fagioli, farina d'avena e altri cereali integrali anche significativamente LDL inferiore mentre alzando HDL.
Alcol

A 2003 studio condotto dalla American Heart Association, i ricercatori hanno concluso che l'uso moderato di alcol aumenta in modo significativo i livelli di colesterolo HDL nel sangue. Non più di due bicchieri al giorno è raccomandata, oltre che farà più male che bene. Prima di aggiungere l'alcool per la vostra dieta, discuterne con il medico. L'alcol può avere effetti negativi in ​​combinazione con altri farmaci e integratori e può causare un tuffo pericoloso dei livelli di glucosio nel sangue per i pazienti diabetici.
Fumatori | Appartamenti

​​Mentre è risaputo che il fumo provoca malattie cardiovascolari, non come molti sanno che influenza i livelli di colesterolo. Il fumo diminuisce il livello di colesterolo buono nel sangue, che provoca l'aumento del colesterolo cattivo. La buona notizia è che smettere ha risultati immediati. In poche settimane, i livelli di HDL nel sangue di un ex-fumatore saranno significativamente aumentare i livelli di LDL e diminuiscono.
Esercizio fisico e perdita di peso

esercizio ha molti vantaggi, uno dei quali colesterolo. Anche se non sei in sovrappeso, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la vostra salute e la protezione contro i problemi futuri. Esercizio abbassa LDL, aumenta HDL, e ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano. Trenta minuti al giorno è sufficiente, da 30 a 60 minuti al giorno è ottimale. Le persone in sovrappeso corrono un rischio significativamente più elevato di malattie cardiache a causa di complicazioni da colesterolo alto.
Trovare il giusto equilibrio

Per la maggior parte delle persone un piano per costruire i livelli di colesterolo sani il sangue ha tre parti (quattro, se si includono i farmaci). In primo luogo, hanno il sangue sottoposto a controlli regolari per monitorare la vostra salute. In secondo luogo, mangiare cibi sani che aumentano il livello di colesterolo HDL e abbassare il colesterolo LDL. La terza parte è l'esercizio fisico, che è vitale per la salute, soprattutto quando si invecchia. La quarta parte --- --- farmaco è a voi e il vostro medico.

Controllare i livelli di colesterolo con la dieta e l'esercizio fisico affronta tanti potenziali problemi di salute che alcuni medici riferiscono ad essa come una panacea, o curare -tutti. Uno stile di vita sano è sicuramente valsa la pena.