Il modo migliore per abbassare LDL

(NCEP) Expert Panel Il National Cholesterol Education Program sul rilevamento, la valutazione e il trattamento del colesterolo alto nel sangue in adulti suggerisce colesterolo test ogni 5 anni per tutti, più di 20 anni di età. Il digiuno per 6 - a 8 ore è necessario prima che il sangue viene prelevato per essere testato per i livelli di HDL e trigliceridi e LDL. I risultati del test del vostro pannello di lipidi richiederà circa una settimana per elaborare al laboratorio. Qualora i test mostrano livelli elevati di LDL, è necessario iniziare una dieta più efficace e l'esercizio di routine. Esercizio

Iniziare lentamente facendo un leggero e semplice esercizio di routine che non è troppo faticoso. Correre sul posto va bene per cominciare e non richiede l'appartenenza a una palestra. Eseguire gli esercizi su che cosa mai calendario è un bene per voi, anche se l'esercizio vicino a coricarsi tende a tenervi svegli. Esercizio durante il giorno, al mattino o dopo pranzo non interferirà con le buone abitudini di sonno. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che passate esercizio fino a raggiungere 45 minuti a un'ora di esercizio fisico tre volte alla settimana.
Farina d'avena e cereali

mangiare molta fibra ricchi di alimenti come farina d'avena, Cheerios, avena, crusca, cereali integrali, e cereali non zuccherati. Farina d'avena riduce i livelli di LDL, semplicemente mangiando una ciotola ogni giorno per un mese. Mangiare farina d'avena al giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo da un massimo di 30 punti. | Photos.com Frutta e Verdura

Mangiare molta frutta fresca per fornire il vostro corpo con la fibra e fornire il nutrimento necessario per la salute ottimale. Mele, arance, pompelmi, pere, fragole, meloni sono tutte scelte sane per aiutare a ridurre i livelli di LDL. Mangiare molta verdura verde scuro come spinaci, cavoli, cime di rapa e di fornire il vostro corpo con antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'accumulo di placca nelle arterie.
Salmon & Omega 3

Mangia selvatici catturati salmone dell'Alaska almeno una volta alla settimana per un 3-omega boost. Salmone è ricco di omega-3, l'acido grasso essenziale che è noto per ridurre i livelli di LDL nel sangue e aumentare il colesterolo buono (HDL). Supplementi di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali e possono essere presi invece di mangiare salmone. È possibile acquistare gli integratori di olio di pesce al supermercato o negozio di alimentari di salute.