Semplici consigli per aumentare i livelli di HDL

Secondo l'American Heart Association, bassi livelli di colesterolo HDL mettere i pazienti a più alto rischio di malattie cardiache. HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità, è chiamato "il colesterolo buono" per la sua capacità di prevenire le malattie cardiache. Per fortuna, ci sono modi semplici per portare i livelli di HDL up. Facile Esercizio Consigli

Esercizio, la parola e temuta. le probabilità sono, se stai ricevendo da 20 a 60 minuti di esercizio fisico al giorno, i livelli di HDL non sarebbe basso per cominciare. Il segreto per fare esercizio divertente (e quindi facile) potrebbe risiedere nel trovare il vostro esercizio preferito. Potrebbero piacerti video imparare a ballare, andare in bicicletta, kayak, nuoto o jogging. Non è necessario per tutti di entrare in un club di salute, è possibile spostare il vostro corpo comunque si desidera, a patto che lo si fa. Alcune persone trovano che essi sono in grado di esercitare più facilmente se hanno un amico invadente per ricordare loro; alcune coppie trovano che è più facile per fare esercizio se assumono una baby-sitter e di andare a lavorare fuori insieme, o pianificare un'escursione famiglia in montagna. Per iniettare bit teeny di esercizio nel vostro programma occupato, prendere le scale, parcheggiare nel parcheggio più lontano e di inseguire i vostri bambini o cani intorno.
Perdere peso

Chi può dire se l'obesità è una causa di bassi livelli di HDL, o un effetto collaterale di attività di stile di vita che causano bassi livelli di HDL di? In entrambi i casi, quando il peso va giù, l'HDL generalmente aumenta. Evitare i grassi idrogenati, detti anche grassi trans, è un modo per perdere peso e aumentare il colesterolo HDL. Un altro modo è quello di aumentare la quantità di fibre nella dieta, bere più acqua ed evitare di cereali raffinati e zuccheri a favore di cereali integrali, che sono più elevati di acidi grassi essenziali e di avere fibra, mentre il raffinato (o bianco) di farina è spogliato della sua fibre e sostanze nutritive.
Smettere di fumare

Smettere di fumare è uno strumento che probabilmente porterà i livelli di HDL up. Chiedete al vostro medico circa i nuovi trattamenti per smettere di fumare, compresi i dispositivi per smettere di fumare e di prescrizione di farmaci.
Un bicchiere di vino rosso

Secondo la Mayo Clinic, "uso moderato di alcol è stato collegato con alti livelli di colesterolo HDL. " La forma generalmente accettata di uso moderato è nella forma di un bicchiere di vino rosso ogni giorno. L'alcolismo è un problema serio negli Stati Uniti, però, in modo tale raccomandazione è stata accolta con controllo. Solo tu sai se è un suggerimento facile per voi. Qualcuno che si sta riprendendo da alcolismo, o evita l'alcol a causa della storia di famiglia, non può trovare questo un valido strumento da utilizzare, e dovrebbe saltare.
Fibra solubile

Forse avete visto gli spot dei cereali vantano che "Brand X abbassato il mio colesterolo." La verità è che nessuna azienda cerealicola ha il segreto ingrediente ipocolesterolemizzante. Infatti, la fibra solubile è semplicemente parte della natura, ed è ampiamente disponibile in tutti i cereali integrali, tra cui prodotti di avena, frutta, verdura e legumi.